Statische stretching

Rond de rekoefeningen zijn studies uitgevoerd waarin ze het eens zijn over hun voordelen, vooral voorafgaand aan het beoefenen van een sport en het voorkomen van blessures; er zijn echter ook die die het type verwarming en de implicaties hiervan weerleggen.

In het algemeen wordt aanbevolen om verschillende soorten rekoefeningen uit te voeren tegen het beoefenen van fysieke activiteiten, die dynamisch of statisch kunnen zijn, omdat ze de spieren verwarmen en meer flexibiliteit bieden.

Wellicht ben je ook geïnteresseerd: 10 warming-up oefeningen

 

Statische stretching

In dit verband raden specialisten aan rekening te houden met de volgende punten bij het uitvoeren van rekoefeningen, volgens een studie gepubliceerd in het tijdschrift Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports:

1. Rekken vóór het sporten kan de flexibiliteit op korte termijn vergroten, maar er is weinig wetenschappelijk bewijs om de fysieke prestaties te verbeteren, spierpijn te verminderen of blessures te helpen voorkomen.

2. Rekken van 15 tot 30 seconden is effectief, dus het is niet nodig om het langere tijd te doen.

3. Rekken vlak voor het sporten kan een tijdelijk sterktekort veroorzaken.

4. Bij sommige aërobe activiteiten kan de toename in flexibiliteit interessant zijn, maar bij andere oefeningen, zoals hardlopen of fietsen, kan dit de prestaties schaden of instabiliteit in sporten veroorzaken die een grote stabiliteit van de gewrichten vereisen.

5. Er is een lagere prestatie door het verlies van elastische energieopslagcapaciteit bij kortere stretchcycli, geproduceerd tijdens de sportbeoefening.

6. Stretchen voor een sessie met gewichten verlaagt de krachtniveaus, volgens de studie gepubliceerd door The Journal of Strenghth and Conditioning Investigation . Een statische rek kan de prestaties van uw spieren tot 5% verminderen.

7. Niet alleen de maximale kracht wordt negatief beïnvloed door een eerder stuk, de kracht (explosieve kracht, of in verhouding tot het gewicht, fundamenteel in teamsporten, racket of tegenstand) kan volgens wetenschappers ook met meer dan 2% afnemen.

Daarom wordt het afgeraden om statische rekoefeningen te doen en te onderhouden voor de training. Het is veel beter om op te warmen met een lichte activiteit zoals een beetje joggen of wat fietsen, en dan grote opwarmingsbewegingen uit te voeren die dynamisch rekken met zich meebrengen: passen, sprongen, bochten, enz. Het is het beste om statische rekken te reserveren die worden onderhouden voor specifieke sessies van flexibiliteitsverbetering.


Video Geneeskunde: Statische stretching (Februari 2021).