Hardlopen bevordert de fysieke en mentale gezondheid

• April 25, 2024

Recente studies hebben aangetoond dat sport en vooral lopen , beide voordelen spieren , wat betreft hersenen , resulterend in een betere gezondheid enkwaliteit van leven .

Het is echter belangrijk dat je vóór elke sport naar de dokter gaat om je algemene gezondheid te kennen, vooral na 30 jaar en zelfs meer als je nog nooit aan sport hebt gedaan, als je lijdt zwaarlijvigheid of wat ziekte .

Tot nu toe is niet precies bekend welke invloed het oefening heeft over mentale scherpte, maar verschillende studies tonen aan dat er een betere is bloedcirculatie en tegelijkertijd een beter beluchting waarvan bereikt de hersenen .

Onderzoekers melden dat ze op een dag artsen kunnen helpen een manier te vinden om sport te gebruiken om mensen die lijden te helpen Alzheimer om hun cognitieve functies te verbeteren.

lopen Het is een van de opleiding completer die vandaag bestaan; Om dit correct uit te voeren, moet echter rekening worden gehouden met de volgende aanbevelingen:

1. Draag tennisschoenen die flexibel en ondersteunend zijn
2. Draag comfortabele en geschikte kleding volgens het weer
3. Doe een warming-up en stretch
4. Begin beetje bij beetje te lopen en zie je snelheid toenemen
5. Houd uw hoofd in een neutrale positie, dat wil zeggen, de kin moet parallel aan de vloer worden gehouden
6. Het zicht moet gericht zijn op de horizon en mag alleen af ​​en toe worden verlaagd voor de veiligheid
7. Houd je schouders op en neer, weg van je oren.
8. Naarmate de snelheid toeneemt, moeten de ellebogen dichter bij het lichaam worden gehouden
9. Probeer tijdens het hardlopen van minder naar meer te gaan zonder overweldigd te raken

Na het uitvoeren is het handig om een ​​sessie uit te voeren stretching , terwijl spieren ze worden koud Sommige specialisten raden aan ten minste drie keer per week of dagelijks te rennen om een ​​voordeel te krijgen, zoals:

1. Verbeter het circulatie
2. voorkomen hart- en vaatziekten
3. Verlaag de cholesterol
4. Verbeter het bloeddruk
5. Verlaag de zwaarlijvigheid
6. Vecht tegen de slapeloosheid
7. Verlaag de pijn van patiënten met artrose
8. Vrij van spanning en de angst
9. Voorkom de osteoporose
10. Vermijd de depressie

Regelmatig zijn de principes om een ​​goede fysieke conditie te bereiken voor iedereen hetzelfde, daarom raden we aan om een ​​persoonlijk programma te ontwikkelen lopen, waarin de volgende elementen moeten worden overwogen: stimuleer onze systeem cardiorespiratory werken met een hartritme meer versneld en trainingsroutines die ons in staat stellen te genieten van de fysieke inspanning zonder dat het inspannend of pijnlijk is.

Volg ons op tjilpen en Facebook .

Als u geïnteresseerd bent in meer informatie over dit onderwerp, aarzel dan niet registratie bij ons

Video Geneeskunde: Waarom is wandelen goed voor je brein? 3 redenen! | Erik Scherder | 2018 (April 2024).