Routine en dieet om op Thor te lijken

• April 25, 2024

Zonder twijfel, het lichaam van de Australische acteur, Chris Hemsworth , die in de film schitteren Thor, heeft het uiterlijk van mannen en vrouwen vastgelegd, door de definitie en het volume van hun spieren. Hemsworth onthulde dat hij, om dit karakter tot leven te brengen, een routine uitvoerde gewichten en won 10 kilo puur spier .

Volgens de portal www.menshealth.com , Hemsworth nam slechts 6 maanden om te pronken met dit spectaculaire lichaam. In een interview voor deze site, gericht op de gezondheid van mannen, verklaarde hij dat zijn krachttraining gecombineerd werd met een eiwitdieet : eieren, kip, sandwiches, groenten, bruine rijst en eiwitdranken.

Eten was echter slechts een aanvullend onderdeel om leven te geven Thor, omdat de rest een belangrijk onderdeel was om dit te bereiken: "De fysieke trainingen die ik uitvoerde waren vermoeiend, reden waarom de droom en de rest heel belangrijk waren, om er zo uit te zien".

Routine om Thor te zijn

1. Naast het laden gewichten Om het bovenste en onderste deel van het lichaam te versterken en te markeren, voert hij verschillende reeksen "hamerslagen" uit. Voor deze oefening heb je een band en een grote hamer nodig. Plaats nu ongeveer 30 centimeter van de rand, buig uw knieën een beetje en draai de torso naar rechts.

Hef de hamer over je rechterkant (draai de heup niet). Knijp in de buik en laat de hamer vallen aan de binnenrand van de band. Voer 8 herhalingen uit en verander van kant.

2. Zijsprongen . Ga staan ​​met je borst en heupen naar achteren en je knieën gebogen, spring met je linkerbeen. Land met de rechtervoet en raak de grond wanneer je valt. Vervolgens maakt hij dezelfde beweging, maar springt met zijn rechterbeen en landt met zijn linker.

3. Push-ups in T . Om dit te bereiken, heb je een paar dumbbells nodig van elk ongeveer 5 kilo. De positie die u moet aannemen is alsof u push-ups gaat doen, maar met uitgestrekte armen.

Buig nu je ellebogen en laat je lichaam zakken totdat je de vloer bijna raakt met je borst en wanneer je weer naar boven gaat, hef je je rechterhand op en roteer je het lichaam terwijl je het gewicht over je schouder verhoogt, totdat je een "T" vormt. Laat de halter zakken en herhaal met de linkerkant. Doe 8 herhalingen.

4. Klim berg. Ga op 4 punten staan, rustend op je knieën en met je handen iets breder dan de breedte van je schouders. Rek het linkerbeen volledig op en til de rechterknie op naar de borstkas. Je moet in de positie blijven die een sprinter aanneemt als je aan het begin staat. Verander dan snel de positie van de benen zo vaak als je kunt in 45 seconden.

Houd er rekening mee dat voordat u met deze routine of een maaltijdplan begint, het essentieel is dat u een voedingsdeskundige en fysieke trainer raadpleegt om toekomstige verwondingen te voorkomen en de oefening te doen die het beste aansluit op uw behoeften.

Video Geneeskunde: World's Strongest Man — Full Day of Eating (12,000+ calories) (April 2024).