Ontspan je lichaam en geest met yoga nidra

• April 23, 2024

Yoga nidra "-techniek die ons helpt om een ​​staat van slaap te bereiken in volledige helderheid, dat wil zeggen, we zijn ons bewust maar niet in slaap tijdens de training", het is echter een staat van diepe ontspanning, die helpt om slaap te induceren, zorgt ervoor de yogi Marcia Hidalgo .

De leraar in Ashtanga Yoga Hij geeft aan dat dit soort yoga wordt beoefend door de houding genaamd savasana of houding van het lijk, die meestal wordt gedaan in actieve yogatypes aan het einde van de les.

Voor deze asana moet je een kleed op de grond leggen, op je rug liggen, met je hoofd recht op de ruggengraat, de voeten gescheiden en ontspannen, armen apart van het lichaam met de handpalmen naar boven gericht.

De oprichter van Wij zijn yoga legt uit dat het heel belangrijk is dat de yoga nidra-sessie wordt begeleid door een leraar of een opname, omdat deze in de volgende stadia is geïntegreerd.

1. Voorbereiding en ontspanning . Begin met een paar ademhalingen om lichaam en geest te ontspannen om een ​​staat van openheid te creëren en ontvankelijker en alerter te zijn.

2. Doel Het is het sankalpa-stadium, dat wil zeggen, kies een doel voor je yoga nidra-oefening, het kan zijn om meer liefde, vrede of iets specifiekers te genereren dat je wilt werken.

Je moet het positief of positief zeggen (vermijd een nee te zeggen), bijvoorbeeld, als je slapeloosheid wilt verminderen, moet je uitdrukken "Ik wil goed slapen" of "Ik slaap perfect" en herhaal het drie keer in je gedachten voordat je aan de volgende fase begint.

3. Loop je lichaam. Het is een manier om je bewust te maken van elk deel van je lichaam. Je begint aan de ene kant, "bijvoorbeeld aan de rechterkant, ontspant de vingers, de palm van de hand en volgt de arm, dan naar links, enzovoort".

4. Ademhalingsbewustzijn. Je moet je ademhaling tellen zonder het ritme van de natuurlijke ademhaling te verstoren.

5. Tegenovergestelde stations. Hierin moet u vaststellen of u koud of warm bent, of u een gewicht of lichtheid voelt. Het zal helpen de hersenen te stimuleren om hun activiteit te reguleren en een controle over onvrijwillige functies te ontwikkelen.

6. Observeer het mentale scherm. Dit verwijst naar het deel van het voorhoofd. Sluit je ogen zodat de afbeeldingen in dit gebied verschijnen. Observeer alsof het een filmscherm was. Raak niet betrokken, je bent alleen een waarnemer.

7. Opkomst van afbeeldingen . Je zult opmerken hoe beelden verschijnen als kleuren, lichtpunten, natuurlijke dingen, om terug te keren en het mentale scherm bewust te observeren.

8. Herhaal het doel. Je moet het doel dat je aan het begin van de oefening hebt gekozen driemaal herhalen, zonder te spreken en op een positieve manier.

9. Verlaat de oefening. Je moet elk deel van het lichaam wakker maken, zodat de vingers en tenen rustig kunnen bewegen, zonder de bewegingen te bespoedigen; na de benen en armen.

Yoga nidra kan dagelijks, eenmaal per dag worden uitgevoerd. Zelfs de beste uren om het te oefenen zijn 's ochtends, want overdag is de geest volledig ontspannen.

Het kan ook 's nachts worden geoefend, wanneer we onze activiteiten beëindigen, de geest moe is en een diepe en rustgevende slaap veroorzaakt, daarom is het erg effectief voor gevallen van slapeloosheid, zegt de yogi.

"Het is aan te raden voor iedereen, de enige contra-indicaties zijn voor mensen die epilepsie hebben gehad of die grote psychotische uitbraken hebben gehad, maar het kunnen oefenen onder begeleiding van een professional, besluit de specialist.

Video Geneeskunde: Ontspanningsoefening voor het slapen gaan (April 2024).