Krijg uw ideale gewicht terug

Als je vastbesloten bent om je figuur te herstellen of om af te sluiten met de kilo's die je vorig jaar won, kun je beginnen optellen small acties en doen veranderingen in jouw gewoontes . Ga op deze manier terug naar uw ideaal gewicht Het zal een geheel zijn succes .

James O. Hill, directeur van het Center for Human Nutrition aan de Universiteit van Colorado in Denver , Verenigde Staten, adviseert dat alvorens een verandering van gewoonten aan te passen afvallen , het eerste is om te inventariseren hoe je bent en wat je wilt veranderen.

 

Onderzoek wat uw body mass index (BMI) is, houd uw dagelijkse voeding bij en de hoeveelheid oefening wat ga je doen? De sleutel is om een ​​te maken verplichting op de lange termijn en wees gemotiveerd om veranderingen aan te brengen die de rest van je leven blijven bestaan leven ", Waarschuwt Hill.

 

Krijg uw ideale gewicht terug

Om je doel van gewichtsverlies tot een realiteit te maken, Maricarmen Grisolía, gecertificeerde voedingscoach , stelt vijf stappen bloot om terug te keren naar uw ideaal gewicht in dit jaar.

1. Houd een record bij. De eerste stap is om alles wat je hebt gegeten en gedronken in de laatste drie dagen op te schrijven in een notitieblok, om er een gewoonte van te maken. Met dit gebruik verlies je twee keer het gewicht en krijg je geen rebound, verklaart een studie gepubliceerd in American Journal of Prevention Medicine . Met deze strategie zult u meer bewust zijn van wat u eet en zult u beginnen met het meten van de hoeveelheid voedsel die u elke dag verbruikt.

2. Doorverwijzingen. Maricarmen Grisolía Het geeft aan dat het noodzakelijk is om de koers te veranderen en de omstandigheden begint te veranderen, zodat ze in uw voordeel handelen, niet tegen u.

Wanneer je nadenkt over het aantal dingen dat je kunt besturen en aanpassen om een ​​doel te bereiken, ben je verrast om de opties te zien om dit te bereiken. Aangezien deze verbintenis van lange duur is, is het belangrijk dat u een interne motivatie behoudt.

3. Rekruteren. Draag a dieet alleen en zonder enige emotionele steun is vrij ingewikkeld. Zelfs, het is waarschijnlijk dat een van de redenen waarom u uw doel opgeeft of niet haalt om af te vallen, is door sociale druk.

Daarom is het belangrijk om hulp te vragen aan uw familie, vrienden en kennissen, evenals aan een counselor, therapeut of voedingscoach. U kunt op zoek gaan naar een oefenpartner of iemand om deel te nemen aan uw gezonde dieet.

4. Heroriënteer. De vakanties zijn niet de enige gelegenheid van het jaar waarin men breekt dieet . Er zijn speciale evenementen waarin het plaatsvindt, zoals een familiereünie, een weekend, werk of vakantie maaltijden.

Daarom is het het beste om een ​​preventieplan te hebben en op zoek te gaan naar gezonde opties die geen invloed hebben op uw gezonde eetgewoonten. Een tip die u kunt proberen, is veel water drinken, zodat u niet te hongerig wordt voor het evenement.

5. Reflecteer. Als u om verschillende redenen de dieet vermijd schuldgevoelens, wees niet gemarteld. Onthoud dat bereiken afvallen en blijf het is een verbintenis van alle leven, je kunt het hervatten en nadenken over je ware motivaties.

Houd er rekening mee dat elke beslissing die u neemt, u dichterbij of verder weg van uw doel zal brengen, maar geen enkele beslissing is definitief en voor altijd.

 

Maricarmen Grisolía Hij voegt eraan toe dat niemand je tot iets dwingt, jij bent de enige die verantwoordelijk is voor je lichaam en je beslist te allen tijde hoe je het bewaart en voedt. "

Als je momenten van zwakte bemerkt, laat hen dan niet het "voorwendsel" zijn om je cursus te stoppen. Begin opnieuw en replantar echte doelen en volgens uw behoeften. Vergeet niet dat een gezonde levensstijl de weg is naar afvallen . Ga je gang!


Video Geneeskunde: Mijn SCHOKKENDE gewicht! | SophieStraalt | Vlog 337 (Maart 2024).