Zwangerschap en de zorg voor uw gewicht tijdens deze fase

• April 25, 2024

Vrouwen tijdens de zwangerschap hebben de neiging om gewichtstoename . Idealiter varieert de toename tussen 9 en 12 kilogram. Maar deze verhouding kan variabel zijn als de aanstaande moeder al overgewicht heeft, in deze gevallen wordt het aanbevolen om die toename te verhogen niet meer dan 7 tot 9 kilo.

Om dit te bereiken, is een goed dieet essentieel, evenwichtig, evenwichtig, gevarieerd en rijk aan voeding essentiële voedingsstoffen voor de optimale ontwikkeling van foetus en om de aanbevolen gewichtslimieten tijdens deze periode niet te overschrijden; dus in je dieet moet je geen eten missen met calcium , eiwitten , ijzer , zuur foliumzuur en vitaminen . Het is ook van vitaal belang consumeer water in voldoende hoeveelheden om urineproblemen en obstipatie te voorkomen.

De consumptie van zout in het stadium van zwangerschap is riskant, omdat het een oedeem kan veroorzaken of zelfs de arteriële druk stijgt, met de implicaties die dit vertegenwoordigt voor de gezondheid.

7 Tips om tijdens de zwangerschap voor je gewicht te zorgen

Als je van plan bent om zwanger te worden of je bent al, houd je gewicht in de gaten , op de lange duur hebben de gevolgen van de zorg of onzorgvuldigheid van deze fase gevolgen, in voor- en tegenspoed, op jouw gezondheid en in je baby's.

Daarom geven we je 7 eenvoudige tips om voor jezelf te zorgen:

1. Eet op jouw uren. Als u een duidelijk omschreven maaltijdschema hebt, profiteert u van het voedsel en past u uw lichaam aan om te voldoen aan de metabolische cyclus, die op de lange termijn resulteert in gewichtsverlies
2. Munchies. Als je honger hebt tussen de maaltijden, vermijd dan het consumeren van junkproducten, consumeer beter wat fruit of groenten, of op zijn minst een fruitreep
3. Zonder zout. Hoe minder zout u gebruikt, hoe lager uw risico op hart- en vaatziekten
4. Minder suiker . Dit helpt je gewicht en je gezondheid onder controle te houden
5. Vet in minimale hoeveelheden. Terwijl ze nodig zijn voor het lichaam, probeer ze niet te misbruiken. Dat omvat zuivelproducten en dierlijke producten
6. Drink veel water Naast dat het gehydrateerd blijft, is natuurlijk water een effectieve reiniger van de urinewegen en het spijsverteringsstelsel
7. Geen alcohol Alcoholische dranken helpen niet alleen om de ontwikkeling van de foetus te beïnvloeden, maar ook om aan te komen
8. Exercise. Naast het helpen van je calorieën te verbranden, is het gunstig om je zwangerschap op een eenvoudiger manier het hoofd te bieden. Ga met een professional om te suggereren welke het meest geschikt zijn voor jouw situatie.

Stop zonder reden bezoek uw arts , alleen een specialist is bevoegd om een ​​dieet of lichaamsbeweging op te leggen, maar ook om uw zwangerschap te controleren. Het is omdat jouw gezondheid en voor de jouw baby .