• April 25, 2024

Tussen werk, familie, vrienden en sociale verplichtingen is de geest meer dan druk en moe. Het is normaal om verbonden te raken met de stress van de dag; Maar wat kan er gedaan worden? De oplossing is te vinden in ademhalingstechnieken.

De meesten willen gewoon een tijdje wat rust en mentale stilte hebben, dus waarom niet werken met wat "pranayama's", of ademtechnieken, die al duizenden jaren hebben geholpen om de twee hersenhelften in evenwicht te brengen, om te moduleren de temperatuur van het lichaam, om de geest op één enkel voorwerp te richten, net als de ademhaling, waardoor je de onophoudelijke stroom van gedachten die je kwelt, opzij laat gaan zonder te stoppen.

Het kost je maar 5 minuten, natuurlijk als je het leuk vindt, kun je de tijd geleidelijk verlengen.

Pranayama's zijn oude technieken met drie elementen; puraka (inademing), rechaka (uitademing) en kumbaka (ademretentie).

In sommige pranayama's worden alleen inademing en uitademen gebruikt, in andere wordt retentie opgenomen na inhalatie (met lucht in de longen) of na uitademen (zonder lucht in de longen). Elke pranayama heeft specifieke kenmerken en verschillende voordelen.

Anuloma Viloma, dit is een adem die het organisme voedt, helpt om de geest te kalmeren en te ordenen, zodat het op een unipuntuele manier meer gefocust kan zijn, het zenuwstelsel in evenwicht houdt, prana (vitale energie) in evenwicht houdt, de ademstroom reguleert die kan worden veranderd door slechte voedsel, vervuiling, tabaksgebruik of gebrek aan beweging.

Het is normaal dat een van de putten gedeeltelijk wordt geblokkeerd, zodat je tijdens het oefenen minder lucht door de put zult voelen stromen.

Deze techniek helpt om het functioneren van de juiste (expressieve) en linker hemisferen van de hersenen in balans te brengen (logisch), en harmoniseert ook de energie van de linker fossa, die koelvloeistof is, en die van de rechter, die warmte in het lichaam produceert.

praktijk

Zit in een comfortabele positie, het kan op de vloer zijn, op een kussen of in een stoel. De wervelkolom moet recht zijn en de nek en schouders enigszins ontspannen.

Met de rechter duim bedek je het rechter neusgat, adem je alle lucht van links uit, inhaleer je van links, houd je adem een ​​paar seconden vast en bedek je beide neusgaten en breng je de kin lichtjes naar het midden van de keel.

Van kant wisselen, bedek nu het linker neusgat met de pink en bel en adem uit aan de rechterkant, inhaleer aan de rechterkant, houd vast en ga door met afwisselend ademhalen. U kunt beginnen met kleine retenties en 3 minuten oefenen, met de oefening kunt u uw retenties verlengen en de tijd verlengen tot 5 minuten of meer.

Er kan duizeligheid zijn, in dat geval rustig inademen en doorgaan met je natuurlijke en spontane ademhaling, de pranayama opschorten totdat je hersteld bent.
 

Video Geneeskunde: Geld en gedrag in de praktijk (April 2024).