• April 20, 2024

Het is een heel eenvoudige formule: voor uitstappen van gewicht het is belangrijk om te beginnen verminderen de delen van eten . Deze intentie lijkt misschien beperkend, omdat we gewend zijn grote porties te eten met het idee dat we langer tevreden zullen zijn.

verminderen de delen van eten is niet te zijn dieet , betekent minder eten calorieën en controleer de rantsoenen. Dat betekent niet dat je kleine hoeveelheden van alles moet eten, "legt hij uit. Lisa Young , hoogleraar Voeding, voedingswetenschappen en volksgezondheid van de Universiteit van New York .

Meer porties, meer calorieën

Het is gezond om voor de hoeveelheid voedsel te zorgen die we eten, omdat we daardoor de ideale grootte kunnen behouden. Het is bewezen dat als ze ons van dienst zijn grote porties laten we gaan eten van meer . Dit zorgt ervoor dat we meer calorieën consumeren, en als gevolg daarvan we zullen omhoog gaan van gewicht .

Dus om niet te veel te worden, de voedingsdeskundige Young deel vijf trucs super simpel voor verminderen de delen van voedsel zonder te verhongeren.

1. Geef de voorkeur aan kleine presentaties. Het klinkt vanzelfsprekend, maar mode is om voedsel in verschillende groottes te kopen: klein, middelgroot, groot en zelfs jumbo. de small Het is de beste optie .

2. Bevat meer groenten. Groenten en fruit zijn relatief laag in calorieën: zijnfiber Het geeft ons een voldaan gevoel. Door uw gerechten aan te vullen met groenten, is het gemakkelijk om weerstand te bieden aan de verleiding van eten in overmaat voor dat gevoel van verzadiging.

3. Een glas water voor elk gerecht. Deze vitale vloeistof is een bondgenoot voor controle de gewicht . Het is zo effectief omdat het je laat voelen dat je maag vol is, bovendien heeft het geen bijdrage warmte en mensen die het drinken voor de maaltijd verminderen de verbruik van eten .

4. Zorg voor het milieu. Een rustige omgeving, met weinig licht en muziek rustig Het is gunstig om van maaltijden te genieten. Het helpt ook eten meer traag en  naar metaboliseren beter het eten.

5. Vermijd het eten van verpakte producten. Als u dit doet, voorkomt u dat u de hoeveelheid die u eet, kunt meten. Wanneer de producten niet het totale aantal porties aangeven, is de kans groter dat u het benodigde rantsoen overschrijdt. Bijvoorbeeld, met een pakket met 10 porties, betekent dit dat de inhoud uit 10 kleine verhoudingen bestaat, door niet op deze indicatie te letten is het moeilijk om op de hoogte te zijn van de rantsoenen.

De juiste balans en bewust zijn bij het nemen van voedsel helpt enorm om porties te meten. Doe je het meestal?

Video Geneeskunde: CALORIEËN (April 2024).