Leer om je longen te versterken

• April 25, 2024

Tussen 40 en 80 jaar oud, longen Ze verliezen ongeveer 40% van hun capaciteit. Een deel van zijn weefsel neemt af, het aantal alveoli (holte in de longen) is verminderd en er is ook een afname van de pulmonale haarvaten.

Sinds de longen ze worden minder elastisch door, onder andere, het verlies van elastine (een weefselproteïne) Het is belangrijk om ze in goede conditie te houden.

In dit verband, onderzoekers van de National Library of Medicine en de National Institutes of Health , zowel uit de Verenigde Staten, zorgen ervoor dat het mogelijk is om ze jong te houden, zolang ze een reeks aërobe oefeningen en ademhalingstechnieken in praktijk brengen om de spieren van het middenrif te versterken.

En is dat het spelen van sporten een verschil maakt. Tijdens een onderzoek naar langeafstandslopers bleek dat degenen die 10 tot 20 jaar hadden getraind het verlies aan longcapaciteit in verband met leeftijd hadden verminderd of volledig verminderd.

De waarde van het jaar

Andere gegevens laten zien dat de oefening de oorzaak is hart Pomp meer bloed en laat de longen je toestaan ​​om dieper in te ademen. Dit vertaalt zich in meer weerstand, minder vermoeidheid, bloeddruk laag en bloedsuiker in balans.

Aan de andere kant is er respiratoire heropvoeding, dat wil zeggen, goed leren ademen om elke dagelijkse activiteit beter te doen, te beginnen met oefenen.

De ademhalingstechniek genoemd abdominodiafragmática , is om een ​​inspiratie te maken door de neus met de middenrifspier: hiervoor moeten we voelen dat, terwijl we de lucht opnemen, onze maag Het is opgeblazen.

Dan laat je de lucht los met half gesloten lippen, samengetrokken de buikspieren om de lucht te helpen verwijderen. Dit type ademhaling kan zittend, staand of liggend op je rug worden gedaan.

Video Geneeskunde: Leren hoe je kunt stoppen met roken en je longen schoon kunt maken (April 2024).