Het belang van opwarming voor oefening

• April 24, 2024

de verwarming en verlenging van spieren is essentieel bij het ondernemen van een fysieke activiteit of sport. Met een eenvoudige maar goed uitgevoerde routine kunnen we dat verstuikingen voorkomen , tranen en knikken dat kan ernstige breuken veroorzaken. Volgens de experts van het National Institute of Arthritis en Musculoskeletal and Skin Diseases in de Verenigde Staten, is een van de meest voorkomende verwondingen de enkel en om dit te vermijden adviseren om altijd een stretch of warming-up uit te voeren voordat je gaat sporten of sporten en vooral voer geen activiteiten uit waarvoor je niet goed bent opgeleid. Een andere aanbeveling is om ervoor te zorgen dat de schoenen die we dragen, de voeten goed passen en dat ze de enkel en andere gewrichten van a beschermen onnodige inspanningen .

Waar is de warming-up voor?

Het staat bekend als het verwarmen van de reeks oefeningen en bewegingen zacht dat we vóór elke hoofdsport moeten doen en die het lichaam helpen om te gaan voorbereiding en aanpassing naar de verschillende fasen van die activiteit. Een van de belangrijkste doelstellingen van de opwarming is letsels voorkomen en herstel de mobiliteit van de gewrichten. Volgens sportartsen moet de warming-up omvatten:

• oefeningen mobiliteit gewricht, om de gewrichten voor te bereiden
• Activiteiten van elevatie van de pols, om het cardiovasculaire systeem voor te bereiden
• Suaves stretching ondersteund, om de spieren, geassocieerde ligamenten en bindweefsels voor te bereiden
• Bewegingen gerelateerd aan de activiteit zelf, aan bereid het apparaat voor neuromusculaire.

De voordelen van stretching na inspanning

Wanneer we onze spieren en gewrichten ze werken hard en zij ze contract en uitbreiden meerdere keren Als we klaar zijn met trainen, wordt het ten zeerste aanbevolen om de spieren en gewrichten uit te rekken verminder hun intensiteit voor de moeite en terugkeer naar hun natuurlijke staat. Naast het verminderen van spierspanning, verbetert u de houding en letsels voorkomen , de stukken dragen bij optimalisatie van de coördinatie en vloeibaarheid van onze bewegingen, evenals bloedcirculatie. Specialisten bevelen aan dat alle stukken zo breed mogelijk zijn zonder ooit pijn te krijgen. Het is belangrijk om weerstand te bieden in de maximale rekhouding tussen 15 en 30 seconden en niet om dat punt te overschrijden om verwondingen te voorkomen. Het is aan te raden voer de routine zoals gewoonlijk uit .
 

Video Geneeskunde: Wandeltraining: de warming-up voor wandelaars (April 2024).