Hoe buikvet te verminderen

• April 20, 2024

Mexico is het nummer één land met de hoogste percentages obesitas, de Voedsel- en landbouworganisatie van de Verenigde Naties (FAO) onthult alarmerende cijfers waar 70% van de Mexicaanse volwassenen te zwaar zijn en 32,8% lijden aan obesitas.

Slechte eetgewoonten, een hoge inname van calorieën in junkfood, inactiviteit en gebrek aan beweging zijn factoren die bijdragen tot het verhogen van het risico op hart- en vaatziekten.

Gezondheidsinstellingen adviseren dat de taille van vrouwen niet meer dan 80 centimeter mag meten en bij mannen niet meer dan 90, omdat buikvet een risico vormt. Het tijdschrift European Health Journal vermeldt dat het vet Opgeslagen in de maag kan de slagaders verstoppen en de kans op hartproblemen vergroten.

Om het buikvet te verminderen, presenteren we vijf dingen die je buik echt verminderen.

1. Verhoog uw vezelinname. Het is bewezen dat de vezel, naast het helpen verlagen van het cholesterol in ons bloed en het reguleren van onze darmfunctie, het buikvet met 4% kan verminderen, zoals het werd gepubliceerd David Alexande r in de American Journal of Clinic Nutrition . We raden aan aardbeien, appels, kool en wortels te consumeren.

2. Cardiotraining . Ook bekend als aerobe oefeningen, ze helpen bij het verbranden van vet, versterken het hart, verhogen de longcapaciteit, verminderen het risico op hoge bloeddruk en verminderen ook de grootte van de vetcellen in de buik; zo gedetailleerd een studie van Wake Forest University Baptist Medical Cente r gepubliceerd in de International Journal of Obesity.

3. Verminder uw suikerconsumptie. Het gaat niet om het elimineren van suiker uit je eten, maar om het vermijden van voedsel dat is toegevoegd met suiker, zoals ingeblikte sappen of gearomatiseerde yoghurt; probeer Griekse yoghurt en natuurlijk water te consumeren. Het Amerikaanse ministerie van landbouw Het maakt een vergelijking tussen de inhoud van suiker en calorieën van glas met sinaasappelsap en een van natuurlijk water, de eerste bevat meer dan 100 calorieën en 20 gram suiker, het water, nul, als je het vervangt door natuurlijk water, stel je voor hoeveel calorieën u snijdt.

4. Verminder stress. In een artikel gepubliceerd inForbes Magazine , vermeldt dat cortisol een is hormoon die we produceren in momenten van spanning, stimuleert de productie van glucose en het stimuleert de hongerrespons in de hersenen. Als we de niveaus van verminderen spanning , verlagen we de niveaus van cortisol en daarom, onze wens om voedsel te consumeren met vet dat zich ophoopt in onze buik.

5. Slaap lekker . Het helpt de cortisolspiegel te normaliseren, registreert circadiane ritmes en heeft een diepgaande invloed op ons metabolisme en gewicht. Onderzoekers van de Universiteit van Chicago Ze ontdekten dat mensen die 8,5 uur diëten en sliepen meer lichaamsvet verloren dan degenen die slechts 5,5 uur sliepen.

Nu je vijf manieren kent om buikvet te verminderen, in de praktijk brengen, nodigen we je ook uit om deel te nemen aan een gezonde levensstijl met onze Plan + levens-kilo's

Video Geneeskunde: Buikvet Verbranden - Thuis Training! (April 2024).