Hoeveel vezel moet papa eten?

• April 24, 2024

Deze Vaderdag concentreer al onze inspanningen om papa te verwennen, zijn favoriete eten te bereiden, hem uit te nodigen voor de film of het theater, de hele dag onze liefde te tonen, maar hoe de rest van het jaar ervoor te zorgen? De sleutel is in een verandering van gewoonten.

Om vader te helpen zich gezonder en energieker te voelen en te voorkomen dat hij aan een ziekte lijdt, stellen we enkele veranderingen in gewoonten en voeding voor, ideaal om op deze speciale datum te beginnen, om hart- en vaatziekten te voorkomen, verantwoordelijk voor 10 van elke 100 doden bij mannen in ons land.
 

In een onderzoek waarbij het effect van vezelconsumptie werd geëvalueerd, werd waargenomen dat mensen die meer consumeerden, lagere niveaus van glucose, totaal cholesterol en C-reactief eiwit in het bloed hadden, wat een lager risico op hart- en vaatziekten vertegenwoordigt.

De vezelaanbeveling voor papa (volwassenen) in Mexico is 30 g per dag, en bij voorkeur moet je verschillende bronnen kiezen:
 

1. Neem een ​​portie fruit of groenten mee in elke maaltijd. Probeer deze voedingsmiddelen altijd bij de hand te hebben en klaar te maken voor consumptie. Het is waarschijnlijk dat papa niet van de smaak van fruit of groenten houdt, dus het is goed om gerechten te plannen die ze bevatten.
 

2. Kies ontbijtgranen (koekjes, pasta, brood, ontbijtgranen voor het ontbijt) met vezels - geeft de voorkeur aan degenen met ten minste 2,5 g per portie. Tarwezemelvezel is de beste in graanproducten voor spijsverteringsregelmaat.
 

3. Gebruik peulvruchten Minstens 2 keer per week zijn deze voedingsmiddelen rijk aan vezels en eiwitten van plantaardige oorsprong.
 

4. Oliehoudende zaden zoals pinda's of noten, naast het leveren van goede vetten (omega 3) zijn ook een goede bron.

5. Drink meer water. Het is belangrijk om te onthouden dat we bij het verhogen van het vezelverbruik ook het waterverbruik moeten verhogen.

Vergeet ten slotte het belang van het behouden van een actieve levensstijl niet. Plan met papa een oefeningsroutine die je dagelijks kunt uitvoeren en blijf gemotiveerd om als gezin te bewegen.

Nu, weet je, vier die speciale persoon niet alleen in de Vaderdag , zorg er altijd voor met een gezonder dieet en een betere levensstijl. Voor meer informatie: www.allbran.com.mx
 

Video Geneeskunde: Let us be Heroes - The True Cost of our Food Choices (2018) Full documentary (April 2024).