• April 25, 2024

Na een letsel Het is essentieel dat je revalidatieoefeningen doet, zodat de spier wordt versterkt. Aan het einde van dit proces is het belangrijk dat je het weet hoe te hervatten oefening na een verstuiking.

Volgens onderzoek uitgevoerd door Universiteit van Zuid-Australië , fysiotherapie is van vitaal belang voor herstel; Als de spier niet met de juiste oefeningen is bewerkt, kan dit sequels nalaten.

Maar als u uw activiteiten in de sportschool wilt hervatten, moet u rekening houden met het volgende:

verwarming

Het is het eerste wat u zou moeten doen, als u uw spieren niet opwarmt, kunt u de spier verwonden gerehabiliteerd .

Je moet minimaal 10 minuten warming-up oefenen voor je activiteit.

Beetje bij beetje

Dit is een proces, u moet beginnen met activiteiten met lage prestaties, zodat u uw risico niet loopt gewrichten en spieren.

Je zou geen zware gewichten moeten dragen. Als u bijvoorbeeld 50 lb heeft geladen, moet u beginnen met 25.

massage

Aan het einde van je routine is het aan te raden om een ​​massage uit te voeren in het gerehabiliteerde gebied, het stimuleren van de pezen zorgt ervoor dat je je routine snel hervat.

Als je deze tips opvolgt, zul je bovendien je fysieke activiteit en prestaties verbeteren, onthoud dat hervatten oefening na een verstuiking Het moet geleidelijk zijn.

Omdat je dit leest ...

Bijwerkingen van metformine

Dit moet je eten voor de menopauze

Ideale oefeningen voor je werk

Gebruik en voordelen van olijfolie