Gezonde snacks voor het sporten

• April 25, 2024

Het consumeren van een gezond tussendoortje voordat lichaamsbeweging energie, uithoudingsvermogen, kracht en het vermogen om te genieten kan vergroten. Om het op een correcte manier te doen, ken de voordelen van het eten van het organisme voorafgaand aan een routine:

1. Vermijd hypoglykemie (lage bloedsuikerspiegel) met de bijbehorende symptomen: duizeligheid, vermoeidheid zonder duidelijke reden, wazig zicht en besluiteloosheid, die allemaal een optimale prestatie kunnen belemmeren.

2. Help de maag te kalmeren , absorbeer de maagsappen en verminder het hongergevoel.

3. Het bevordert de gezondheid van de spieren , beide met wat eerder werd ingenomen (wat wordt opgeslagen als glycogeen) en met wat we een uur voor de inspanning hebben ingenomen.

4. Maak de geest gerust wetende dat het lichaam goed is gevoed.

Veel mensen oefenen expres op een lege maag omdat ze denken dat sporten zonder iets te eten de vetverbranding verbetert. U kunt echter intensiever sporten en meer calorieën verbranden als u vóór de activiteit iets eet dat voedzaam is.

Elke persoon heeft zijn eigen voorkeuren en aversies wat betreft eten, zodat geen voedsel of voedsel optimale prestaties garandeert. De keuzes over wat te eten voor de training variëren van persoon tot persoon en van sport tot sport, en er is geen goed of slecht alternatief.

Het is gebleken dat veel atleten goede resultaten opmerken door 1 gram koolhydraten te consumeren voor elke kilogram lichaamsgewicht, een uur voor een oefening, of 4 gram koolhydraten per kilogram lichaamsgewicht vier uur eerder.

Te snel vóór het sporten te veel eiwitten en voedingsmiddelen met veel vet eten, kan gastro-intestinale problemen veroorzaken. De beste optie is voedsel dat rijk is aan koolhydraten en laag in vet, omdat het op deze manier snel uit de maag komt en beschikbaar is voor de spieren om te gebruiken.

We moeten ons spijsverteringssysteem trainen om voedsel te verdragen voordat we gaan trainen. We kunnen dit bereiken door te beginnen met een kleine hoeveelheid koolhydraten, geleidelijk aan meer toe te voegen, totdat je 200 tot 300 calorieën per uur voor de training en volgens de individuele behoeften van elke persoon kunt eten.

Daarom geven we u vijf gezonde snackopties voorafgaand aan de oefening in de volgende tabel:

Een goede hydratatie is van vitaal belang, vooral voor mensen die regelmatig sporten. Het wordt aanbevolen om vóór, tijdens en na het sporten water te gebruiken, omdat uitdroging het risico op verwonding vergroot en de prestaties van de training negatief beïnvloedt, vooral als het weer heet en / of droog is.

Houd in gedachten dat eten vóór het sporten geen gastro-intestinaal ongemak hoeft te veroorzaken, en zoals we eerder vermeldden, is elke persoon anders en kan kwetsbaar zijn voor bepaald voedsel. Ga met een voedingsdeskundige als u twijfels heeft over uw dieet of uw voedingsbehoeften op basis van uw lichaamssamenstelling.

Video Geneeskunde: Voeding en sport: Eten en drinken rondom Sportmomenten (April 2024).