Gezond dieet versus premenstrueel syndroom

Wanneer de periode nadert maandelijks- Het is gebruikelijk dat vrouwen fysieke en emotionele symptomen ervaren die van invloed kunnen zijn op hun kwaliteit van leven ; daarom wordt aanbevolen dat ze een dieet gezond om ongemak te voorkomen.

Volgens het boek Het dieet van 17 dagen , van Dr. Mike Moreno , de menstruatie effecten op een emotioneel niveau omdat de niveaus van oestrogenen en progesteron invloed op de serotonine , chemisch hersenen dat maakt dat mensen zich gelukkig voelen.

De specialist zegt echter dat je met een combinatie van voedingsmiddelen en supplementen de strijd kunt aangaan met de premenstrueel syndroom .

Om symptomen als te bestrijden depressie , angst , verdriet , huilen, gemoedstoestand, ziekte , hoofdpijn , ontsteking of krampen, moet je de volgende voedingsmiddelen in je opnemen dieet :

Zalm en andere vissen : Dit voedsel is rijk aan eiwitten, calcium, magnesium, ijzer, vetzuren zoals omega 3, die helpen om buikpijn te verminderen en het hormonale niveau te stabiliseren. Probeer twee of drie porties te eten als je de symptomen ervaart.

Magere eiwitten : vlees en kip leveren selenium, een belangrijk mineraal dat het ongemak veroorzaakt door de menstruatie, zoals depressie, bestrijdt. Eet twee porties van dit product per dag.

Soja-eiwitten : Tofu, tempeh, sojamelk en edamame bevatten hormonen groenten (isoflavonen) die de veranderende stemming verlichten, ontsteking en buikpijn. Eet ze een paar keer per week als snack.

Natuurlijke koolhydraten : Witte bonen, zoete aardappelen of zwarte bonen zijn rijk aan kalium en magnesium, twee mineralen die stemmingswisselingen, vermoeidheid, onbedwingbare trek en ontsteking .

Diureticum groenten : Deze helpen om water uit het lichaam te verwijderen, omdat de meeste magnesium, kalium, calcium en andere voedingsstoffen bevatten die verminderen ontsteking abdominale. Eet asperges, rode bieten, komkommers, sla, peterselie, spinazie, tomaten en waterkers.

Dr. Mike Moreno raadt aan frisdrank en kauwgom te vermijden; evenals het uitvoeren van vijf of zes maaltijden per dag om de suikerspiegel stabiel te houden in de bloed ; Onthoud ook dat drinkwater een van de beste manieren is om het lichaam te stimuleren om overtollig vocht te verwijderen.