• April 16, 2024

Oefeningen met de armen moeten een basis zijn voor je routine, vooral als je de slapte die in het gebied bestaat wilt elimineren. Hiervoor zijn Pilates een goed alternatief, omdat ze alle spieren werken en vet verbranden, maar het beste is dat je ze kunt doen waar je ook bent.

Volgens informatie gepubliceerd in De Huffington Post oefeningen voor Pilates-armen werken elke hoek van het gebied met of zonder eigen gewicht; Ze versterken ook je rug, benen en verbeteren je houding. Vrolijk je op!

Tot ziens "zoutvaatjes" in 10 minuten

Deze oefeningsroutine is ontworpen om te worden gedaan in 10 minuten, een of drie keer per week; alles hangt af van je dagelijkse activiteiten of de tijd waarin je de resultaten moet observeren.

triceps: Ga met je hielen naar elkaar toe staan ​​en de punten van je voeten uit elkaar. Houd je armen dicht bij je lichaam en buig je ellebogen in een hoek van 90 graden met je handen naar voren gericht. Adem in en strek de armen uit; keert terug naar de beginpositie. Herhaal 15 of 20 keer.

biceps: Houd de vorige positie aan. Vorm vuisten met je handen of bewaar wat lichtgewicht dumbbells. Steek uw handen op en laat uw vingers uw schouders raken. Knijp in de armspieren en houd een paar seconden vast. Keer terug naar de beginpositie. Doe 15 of 20 herhalingen.

Armen en taille: Houd de positie van de triceps. Met alleen de beweging van je middel buig je je lichaam naar voren in een hoek van 45 graden. Plaats je handen achter je hoofd en verstreng je vingers. Adem in terwijl je je armen strekt en terugkeert naar de oorspronkelijke houding. Doe het tussen de 12 of 15 herhalingen.

Triceps en bilspieren: Ga staan ​​met je voeten uit elkaar op je heupen en je armen naast je, met je handen in je vuist. Buig je knieën, buig je middel naar voren en laat je armen hangen, alsof je een pop bent. Druk op de achterkant van de schouders om de ellebogen omhoog te trekken. Doe 15 herhalingen.

Vergeet niet de principes van Pilates om de buik samengetrokken te houden bij elke beweging die je maakt, ongeacht het gebied van het lichaam waar je werkt, en zorg ook voor een goede ademhaling.

Om deze oefeningen voor armen aan te vullen, kunt u een beetje cardiovasculaire bewegingen uitvoeren om uw fysieke conditie te verbeteren. En jij, ben je klaar om deze routine in de praktijk te brengen?

Volg ons op @GetQoralHealth, GetQoralHealth op Facebook en YouTube

Wil je afvallen? Meld u aan en geniet van de nieuwe GetQoralHealth-tool

Video Geneeskunde: Convex Kafka - Tot ziens Ft. Karl Wine (Official Video) (Hasta Luego) (April 2024).