Voedingsmiddelen om de lichaamsmassa te verhogen

• April 20, 2024

Wanneer je maakt fysieke activiteit je geeft niet alleen energie uit, maar je verliest ook anders voedingsstoffen als vitaminen mineralen, eiwitten , suikers en vetten. Het is noodzakelijk dat u deze aanvult voedingsstoffen want zo niet, niet alleen je zult afvallen maar je zult verliezen spiermassa en je zult voelen vermoeid , zonder kracht.

Dat is waarom je een dieet om te winnenspiermassa maar je te versterken spieren. Het is belangrijk om in gedachten te houden dat als je idee is om te winnenspiermassa en afvallen, dieet moet een percentage bevatten van eiwitten , ongeveer 20% tot 25% (dit is afhankelijk van het type fysieke activiteit wat je doet)

Hiervoor moet je kiezen eten zoals rood vlees zonder vet, kip of kalkoen zonder vel, vis, ei (vooral het eiwit dat er is) eiwit puur), zuivelproducten zoals kaas, melk en yoghurt.

Houd er rekening mee dat terwijl eiwitten Ze zijn erg belangrijk om spiermassa te krijgen en af ​​te vallen, net als koolhydraten, omdat dit degenen zijn die je energie zullen geven. Ze zijn ook de voedingsstoffen die het lichaam eerst kiest om deze energie te verkrijgen.

U moet selecteren eten rijk aan fiber als groenten, fruit, peulvruchten en volle granen. alle eten ze zullen je energie geven, vitaminen en mineralen.

Eindelijk, het type vetten wat je zou moeten consumeren, zou dat bij voorkeur moeten zijn onverzadigde en beperk het verbruik van verzadigde en transvetten . Het is dan nodig om een ​​selectie te maken van eten waarin u canola, olijf, zonnebloem, druif, sesam, lijnzaad of maïsolie kiest om uw maaltijden op smaak te brengen en te vermijden eten heel, boter, vleeswaren en worstjes.

Een punt om in gedachten te houden is dat, na de voltooiing van fysieke activiteit intens is het belangrijk om vloeistoffen, suikers en eiwitten . Er wordt voorgesteld om dit gezamenlijk te doen tot 3 uur nadat de activiteit is voltooid.

Eén manier om het te vervangen is door eiwitshakes waarin u suikers opneemt, zoals een bananenmilkshake, melk, amandelen en haver. Op deze manier je zult afvallen en je kunt hersteltijden hebben gespierd korter en zonder de energieën te verliezen.

Al deze voedingsmiddelen bij elkaar gecombineerd, zal u toestaan afvallen en win spiermassa zonder honger te hebben.

Wil je afvallen? Meld u aan en geniet van de nieuwe GetQoralHealth-tool

Video Geneeskunde: Spiermassa Opbouwen? Eet Dit! (April 2024).