• April 25, 2024

Hoeveel dingen heb je geprobeerd om af te vallen? Werkt het? Veel mensen gebruiken alle middelen en adviezen die ze tot hun beschikking hebben om die extra kilo's te elimineren die je lichaam heeft, echter om te slagen in je doel moet je gewoon wat snel gewichtsverlies gewoonten implementeren.

Volgens een onderzoek van de Cornell University , maak kleine en consistente veranderingen in onze eetgewoonten, bevorder duurzaam gewichtsverlies en de ontwikkeling van gezonde praktijken.

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd: 5 voedingsmiddelen om uw lever te reinigen en af ​​te vallen

Volg deze stappen om jezelf beter te zien!

De onderzoekers verduidelijken dat alleen aandacht moet worden besteed aan de dingen die voor elke persoon werken en, in feite, dit is constant bij het aannemen van nieuwe gewoonten. Om het cijfer te behalen dat u altijd al wilde, volgt u gewoon deze stappen.

1. Warm water . Volgens Teresa Cheung, auteur van het boek The lemon juice diet, Hij legt uit dat het drinken van een glas warm water met het sap van een citroen helpt om lichaamsvet te elimineren. Bovendien, Ann Louise Gittleman, auteur van "Fat Flush for Life", geeft aan dat deze drank het lichaam gehydrateerd houdt, de spijsvertering verbetert en de vitamine C-spiegel verhoogt.

2. Kokosolie . de Coconut Research Center Hij beschrijft dat deze olie het metabolisme versnelt, waardoor het gemakkelijker wordt om calorieën te verbranden. Bovendien, deSports Science Unit, School of Medical Sciences, Universiti Sains Malaysia Hij wijst erop dat kokoswater minder zuur is, calorieën, dus het is een drankje dat je na het sporten hydrateert.

3. Eiwitten bij het ontbijt . Het is eenvoudig om ze in je dieet op te nemen, omdat ze je de hele dag door een gevoel van verzadiging geven, volgens FoodNavigator-USA . Het kiezen van dit soort kwaliteitsproducten is veel beter dan koolhydraten, die je alleen met energie vullen, maar het verzadigingseffect gaat snel over.

4. Schema van uw eten . Volgens een studie gepubliceerd in de American Journal of Clinical Nutrition , de frequentie van voedselinname is gerelateerd aan het verbranden van vet, dat wil zeggen dat mensen die meer keren per dag kleine porties eten gewichtsverlies versnellen.

5. Drink groene thee . Een onderzoek gepubliceerd in het tijdschrift American Journal of Clinical Nutrition merkt op dat deze drank rijk is aan catechinen, die het thermogene effect in het lichaam verhogen, dat wil zeggen, de lichaamstemperatuur verhogen om het verbranden van vet te versnellen.

6. Oefening oefenen . Volgens een studie gepubliceerd in de Journal of Obesity Als je meerdere keren per week intensieve oefeningen doet, is het gemakkelijker om vet te verbranden, vooral als het aerobe bewegingen zijn.

7. Eet niet te veel tijdens het avondeten . Volgens de Dr. Mark Hyman idealiter eet je twee uur voordat je naar bed gaat, want tevreden voelen verhindert niet alleen een goede rust, maar je metabolisme vertraagt ​​en kan het voedsel niet goed verwerken.

8. Verwijder suikers . Volgens specialisten van Autoriteit Voeding , u moet voedingsmiddelen die rijk zijn aan zetmeel en suiker verwijderen, omdat ze de afscheiding van insuline bevorderen, die het verbranden van vet vertraagt ​​en het gevoel van honger verhoogt.

9. Drink natuurlijk water . Bevredig je dorst met natuurlijk water, op deze manier elimineer je gifstoffen uit je lichaam.

10. Gebruik kleinere platen . Het geeft je een gevoel dat je een grote portie voedsel hebt en je zult een grotere verzadiging hebben, volgens een studie van deCornell University .

11. Slaap lekker . Slaapgebrek is geassocieerd met gewichtstoename, dus zorg goed voor uw avondroosters, volgens onderzoek gepubliceerd in de American Journal of Human Biology .

12. ontspannen . Stress verhoogt de productie van het hormoon cortisol, dat de accumulatie van vet in de buik bevordert, volgens een studie gepubliceerd in Obesitas Beoordelingen .

Weg met de barrières!

In het onderzoek gepubliceerd in de Journal of Medical Internet Research Er wordt benadrukt dat de algemene barrières die mensen ervan weerhouden om deze veranderingen aan te brengen, zijn onvoldoende advies, tijdgebrek, vakanties en voedselinname door emoties.

Op deze manier geven wetenschappers aan dat voor mensen die willen afvallen en een gezonde levensstijl willen krijgen, het het beste is om te beginnen met relevant en haalbaar advies voor elke persoon.

Aarzel niet om specialisten om hulp te vragen, en combineer ook de oefening, zodat u op een veilige en gezonde manier het gewenste gewicht krijgt. En jij, welk advies volg je om af te vallen?