Express routine om vet te verbranden op bilspieren

• April 23, 2024

Met de komst van zomervakanties maken vrouwen zich zorgen over het elimineren vet geaccumuleerd in het lichaam en tonificeert alle attributen, vooral die zitvlak . Daarom geven we je hier een uitdrukkelijke routine om fit te worden en er spectaculair uit te zien in het badpak.

Volgens informatie gepubliceerd op de portal Shape.com , deze vijf opleiding Ze proberen je op te heffen en te versterken zitvlak , ongeacht het type lichaam dat je hebt.

Word nu actief!

Doe verschillende herhalingen van elk oefening voor zitvlak in 30 seconden. Vergeet niet om tussen beide te rusten, want na 60 seconden moet je opnieuw beginnen met de eerste.

1.- Karate kicks: Ga staan ​​met je benen gespreid tot schouderhoogte. Plaats je handen in de vorm van vuisten onder je baard. Laat je zakken alsof je een squat doet en sta zo snel mogelijk op. Buig uw linkerbeen onmiddellijk ter hoogte van uw navel en trap het hard. Keer terug naar de startpositie en herhaal zo vaak als nodig in 30 seconden. Vergeet niet om benen af ​​te wisselen.

2.- Maximale balans: Sta met je benen bij elkaar en buig je rechterbeen ter hoogte van je navel. Strek uw armen naar de zijkanten en laat uw baard evenwijdig aan de grond achter. Buig je linkerbeen en lager zo veel als je kunt. Keer terug naar de startpositie en wissel de benen af.

3.- Voet snelheid: Sta rechtop, leg je handen op je heupen en neem een ​​stap zo ver terug als je kunt met je rechtervoet, je blijft in een uitvalpositie. In een snelle beweging en zonder de houding te verplaatsen, spring naar links en dan naar rechts.

4.- Burns express vet: Ga op het linkerbeen staan ​​en strek je armen naar de zijkanten. Buig je rechterknie tot de hoogte van je navel. Kantel je lichaam naar voren, alsof je de linkervoet met je handen wilt aanraken. Strek tegelijkertijd je rechterbeen naar achteren, totdat je romp parallel loopt met de vloer. Keer terug naar de beginpositie zonder dat je rechtervoet de grond raakt. Wissel de benen af.

5.- Elimineert toxines: Ga staan ​​met je benen open op schouderhoogte en je handen op je heupen. Maak een volledige squat, keer terug naar de startpositie en draai en spring in een hoek van 180 graden naar rechts. Raak de grond aan, maak nog een hurkzit en draai nog eens 180 graden naar links. Herhaal zo snel als je kunt.

Met deze glute-routine vergeet je de cellulitis en van de slapheid . Vergeet niet om deze aan te vullen opleiding met een gratis dieet vetten en rijk aan fiber , evenals een goede hydratatie, die u zal helpen om alle gifstoffen uit uw lichaam af te voeren. Bovendien kunt u een behandeling of crème gebruiken die het gebied hydrateert en versterkt. En jij, hoe toon en zorg je voor je bilspieren?

Wil je afvallen? Meld u aan en geniet van de nieuwe GetQoralHealth-tool

Video Geneeskunde: Dubbele Kin Wegwerken | Facial Workout (April 2024).