Oefenroutine om vet te verbranden

• April 16, 2024

Een van de meest effectieve manieren om afvallen zijn de opleiding voor vet verbranden en verhoog je spiermassa ; Eentonigheid kan je echter demotiveren om je dagelijkse inspanningen voort te zetten. Daarom is het belangrijk dat je tijdens de week verschillende circuits en routines maakt, zodat je je fit en gelukkig voelt met de variëteit.

Daarom, om motiverende resultaten te verkrijgen en vet verbranden , in GetQoralHealth we presenteren deze schakeling die een minimale duur van 30 minuten moet hebben, die kan worden verlengd tot 45 minuten of een uur, volgens fitness.es:

1. Loop snel naar buiten of als je in de sportschool , op de band, gedurende 5 minuten.

2. lopen buiten, op het parcours of op de loopband, gedurende 5 en 10 minuten.

3. Maak fiets Opgelost gedurende 5 en 10 minuten.

4. Ontvang 3 minuten van opleiding stap of op het podium als volgt: ga stap voor stap op en neer gedurende een minuut; Ga gedurende 1 minuut op en neer met een hogere snelheid en ga 1 minuut lang op en neer.

5. Sla het touw over tussen 30 seconden en 1 minuut. Je kunt sprongen met voeten tegelijk maken en wisselt met de voeten. Een heel eenvoudige manier is door klein te springen zonder veel te verhogen.

6. Doe nog 3 minuten aan gevarieerde oefeningen in de stap: ga 30 seconden langzaam op en neer; ga 30 seconden op en neer springen (je zou moeten proberen te springen op het moment dat je van voet verandert), 30 seconden op en neer gaan en op en neer gaan en 30 seconden lang heen en weer springen. Positioneer jezelf zodat de stap links van je staat, stap op de linkervoet en spring om van voet te veranderen: ga langzaam 1 minuut op en neer.

7. touw (gevarieerde sprongen) tussen 30 seconden en 1 minuut.

8. Oefeningen gevarieerd gedurende twee minuten: sta op je eigen plaats, steek je hielen naar je billen, alsof je aan het rennen bent. Open vanuit dezelfde positie de benen naar rechts en naar links (aërobe stap) en voeg ze laterale sprongen of voor- en achterkant toe.

9. Ga verder met de routine met fiets Fix voor 5 tot 10 minuten.

10. lopen , met een gemiddelde intensiteit tussen 5 en 10 minuten.

11. Loop tenslotte 5 minuten om te herstellen.

Vergeet niet dat het essentieel is om, zodra deze routine is voltooid, rekoefeningen te doen, te ontspannen en water te drinken. Probeer zo mogelijk tijdens het hele circuit de controle over je te hebben hartpols met een hartslagmeter: de aanbevolen frequentie moet worden gehandhaafd tussen 130 en 145 slagen per minuut (en dit is wanneer vet verbranden effectiever). Dus ga je gang en verbrand calorieën!

Wil je afvallen? Meld u aan en geniet van de nieuwe GetQoralHealth-tool