• April 25, 2024

Wist je dat je door middel van functionele oefeningen, gemaakt met het eigen lichaamsgewicht, kracht, coördinatie, uithoudingsvermogen en spieren kunt krijgen? Dit wordt metabole training genoemd.

In gesprek met de coach Guille Molina, personal trainer in gym bij WTC , markeert dat een van de toetsen om het te vergroten metabolisme Basaal (energie die het lichaam nodig heeft om in leven te blijven) is om de temperatuur van het lichaam te verhogen met training.

Een groot voordeel van deze praktijk is dat je in tegenstelling tot traditionele routines, met slechts 20 tot 30 minuten per dag, dezelfde calorieën verbrandt als in een uur van "conventionele" krachttraining (inspanningen en constante pauzes).

Je laat ook je metabolisme versneld, dus het besteedt meer energie aan het herstellen en regenereren van weefsels (spieren). U zou bijvoorbeeld ongeveer 500 kcal in een sessie moeten verbranden. Verbeter ook uw cardiovasculaire systeem.

Guille Molina stelt voor om het 2 tot 3 keer per week te doen, gecombineerd met 20 tot 30 minuten cardio met een gemiddelde intensiteit waarbij het hele lichaam wordt verplaatst, zoals: zwemmen, roeien, elliptisch met manolen of lopen met armen ("overdreven armbeweging").

En als u het combineert met een voedingsplan aangepast aan uw doelen Snellere resultaten!

Doe het vanuit je huis!

Probeer deze routine te volgen om het te proberen Metabolische training . Probeer hoge intensiteit en zeer korte pauzes (5 tot 10 seconden).

In week 1. Herhaal het circuit 3 tot 4 keer, waarbij je herhalingen maakt tussen 8 en 12 van elke oefening (5 tot 10 seconden). Of tot het voltooien van 20 tot 30 minuten.

In week 2. Doe 6 tot 10 sets van elke oefening. En 10 tot 15 herhalingen van elke oefening. Rust gedurende 10 seconden. Tussen serie. Probeer minstens 20 minuten te doen Ideaal 30!

1. Strijkijzers naar heuphoogte

In ijzeren houding, op de onderarmen en de handen op schouderhoogte, hef je de heup op en keer je terug naar de beginpositie

Video Geneeskunde: Verdienen Via Internet - Doe Het Lekker Vanuit Huis (April 2024).