Ontdek hoe je obesitas kunt voorkomen

• April 23, 2024

Weet u hoeveel inname van voedingsmiddelen per dag wordt aanbevolen? En wat voor soort vlees bevat minder calorieën ? Een uitgebalanceerd dieet helpt je te voorkomen zwaarlijvigheid en de te zwaar , dus het is belangrijk dat je leert om voedsel te combineren, volgens de Spaanse Hartstichting .

Heb je twijfels als je een correct dieet hebt? Maak je geen zorgen, met deze test zul je ontdekken hoe te voorkomen zwaarlijvigheid en je zult nuttige tips kennen die je helpen tegen deze kwaal op te treden. Klaar? Houd pen en papier bij de hand om uw antwoorden op te schrijven.

We beginnen!

1. Hoeveel inname van voedsel wordt aanbevolen per dag? a) 2 b) 3 c) 4 d) 5

2. Hoe is het IMC (Body mass index)? a) Gewicht / maat b) Gewicht / maat2 c) Gewicht2 / maat d) Grootte / gewicht2

3. Wat voor soort dieet Het wordt aanbevolen voor de behandeling van zwaarlijvigheid ? a) Diëten van een enkel voedingsmiddel (dieet van grapefruit, soep) b) Zeer lage diëten in calorieën (minder dan 800 kcal) c) Matige diëten in calorieën (1200 tot 2000 kcal) d) Hyperproteïsche diëten

4. Welk percentage koolhydraten wordt aanbevolen in de dieet gebalanceerd om overgewicht te voorkomen? a) 50-55% van de calorieën totaal b) 5-10% c) 80-85% d) 90-95%

5. Welk percentage eiwitten wordt aanbevolen in het uitgebalanceerde dieet om overgewicht te voorkomen? a) 70-80% van de calorieën totaal b) 3-5% c) 10-15% d) 90-95%

6. Welk percentage vetten wordt aanbevolen in de dieet gebalanceerd om overgewicht te voorkomen? a) 70-80% b) 25-30% c) 10-15% d) 90-95%

7. Welke van de volgende soorten vlees draagt ​​minder bij calorieën voor elke 100 gram voedsel? a) Konijn b) Varkenskotelet c) Kalfsgehakt d) Yorkse ham

8. Welke van de volgende voedingsmiddelen draagt ​​minder bij calorieën per 100 gram voedsel? a) Croissant of donut b) Mary-type koekjes c) Wit brood van bar d) Ontbijtgranen zonder suiker

9. Welke van de volgende voedingsmiddelen moet worden beperkt in het dieet om overgewicht te voorkomen? a) Boter b) Kip c) Peulvruchten d) Granen

10. Welke van de volgende zuivelproducten draagt ​​minder bij calorieën per 100 gram voedsel? a) Kaas uit Burgos b) Witte kaas magere c) Manchego-kaas d) Emmentaler-kaas

Juiste antwoorden:

1. d) Bij de behandeling van obesitas wordt aanbevolen om de maaltijden in ten minste 5 dagelijkse innames (ontbijt, halverwege de ochtend, lunch, snack en diner) te verdelen. Op deze manier wordt de angst beter onder controle gehouden en wordt snacken voorkomen.
2. b) De body mass index wordt berekend door het gewicht (k) te delen tussen de hoogte (m) in het kwadraat. Het resultaat geeft aan of de persoon een normaal gewicht, overgewicht of obesitas heeft (als het minder dan 25 is, is het gewicht normaal, 25 tot 29,9 geeft aan overgewicht en aan 30 obesitas).
3. c) Het wordt aanbevolen om een ​​dieet met matige calorieën te volgen, gepersonaliseerd en onder toezicht van een arts of diëtist. Dit dieet moet realistische doelen hebben, voldoen aan de behoeften aan vitaminen en mineralen, de mogelijkheid bieden tot follow-up op de lange termijn en goede voedingsgewoonten vastleggen die zorgen voor gewichtsbehoud.
4. a) In een uitgebalanceerd dieet wordt een bijdrage van 50-55% aan koolhydraten aanbevolen.
5. c) In een uitgebalanceerd dieet wordt een bijdrage van 10-15% aan eiwitten aanbevolen.
6. b) Bij een uitgebalanceerd dieet wordt een bijdrage van 25-30% aan vetten aanbevolen.
7. a) Het konijn levert 162 kcal, het kalfsvlees hakt 178 kcal, de york-ham draagt ​​289 kcal bij en het karbonade bevat 330 kcal.
8. c) Wit brood bevat 255 kcal, suikervrije ontbijtgranen bieden 386 kcal, Maria-type koekjes leveren 436 kcal en croissants of donuts bevatten 465 kcal.
9. a) In het dieet voor obesitas zal voornamelijk beperkt zijn tot vetten: boter, margarines, vet vlees, volle melkproducten, kazen, enz.
10. b) De magere witte kaas draagt ​​70 kcal bij, de Burgos-kaas bevat 174 kcal, de Manchego-kaas 376 kcal en de emmentaler biedt 415 kcal.

Voeg je juiste antwoorden toe!

1. Als je 8 punten of meer hebt behaald: Gefeliciteerd! Je kennis over voeding en obesitas is hoog.
2. Als je tussen 4 en 7 punten hebt behaald: Je kennis over voeding en overgewicht is middelmatig.
3. Als je minder dan 4 punten hebt behaald: Je kennis over voeding en obesitas is laag.

Vergeet niet dat goede voeding altijd gepaard moet gaan met goede hydratatie en de praktijk van oefening , om een ​​stabiel gewicht en gezondheid te behouden. Als u overgewicht hebt, ga dan met een voedingsdeskundige, die u begeleidt en u een voedingsplan geeft dat aan uw behoeften voldoet. En jij, hoe slaag je er in obesitas te voorkomen?  

Video Geneeskunde: Overgewicht: wat is overgewicht, de risico's en behandeling/afvallen. (April 2024).