Creëer je tempel van rust!

Als je in bed rond en rond gaat omdat je niet kunt slapen, ondanks dat je een licht avondmaal hebt of alles hebt gedaan om diep te rusten, is het tijd om je slaapkamer te observeren, want misschien zit er iets in waardoor je niet kunt slapen diep.

Volgens een studie van Dream Institute van de Universiteit van Washington, een diepe rust voorkomt zwaarlijvigheid, dat wil zeggen, als iemand acht uur diep slaapt, hebben ze een lager risico om overgewicht te hebben dan mensen die minder slapen of die limiet overschrijden.

Om deze reden is het belangrijk dat we altijd op zoek zijn naar een goede en diepe rust, die onze fysieke, emotionele en mentale gezondheid verbetert, maar hoe kan de slaapkamer zo worden ingericht dat ze goed slaapt?

 

Creëer je tempel van rust!

de National Sleep Foundation (NSF) wijst erop dat de plaats waar we slapen van vitaal belang is om voldoende rust te krijgen, omdat sommige afleidingen onze slaap kunnen beïnvloeden en vermoeidheid kunnen veroorzaken.

Om van je slaapkamer de rustplaats te maken die je zo nodig hebt, hoef je alleen maar de onderstaande stappen te volgen en jezelf te mentaliseren om van deze omgeving te genieten.

1. Zorg voor de temperatuur. Een koele kamer bevordert een betere rust en slaap. De sleutel is om je lichaamstemperatuur te bepalen en deze te combineren met de rest van de kamer. Een goede aanbeveling is 20 graden Celsius.

2. Verlichting. Doe de lichten in uw kamer een uur voordat u gaat slapen uit. Dit zal je hersenen helpen om te assimileren dat het tijd is om te rusten. Gebruik dikke gordijnen om je kamer donker te houden en je goed te laten slapen.

3. Schilderen. Je slaapkamer zou een rusttempel moeten zijn, dus kies neutrale kleuren waarvan je houdt en die vrede en harmonie genereren.

4. Beddengoed. Kies bladen, spreien en kussens die comfortabel zijn en die geen invloed hebben op uw slaapkwaliteit. Vergeet niet dat uw matras comfortabel moet zijn om wakker te worden met het gevoel van rust en niet te pijnlijk is.

5. Minimaliseert ruis. Terwijl je slaapt, blijven je hersenen geluiden opnemen op een heel basaal niveau, waardoor je op elk moment kunt ontwaken of je slaapkwaliteit schaden. Probeer elk elektronisch apparaat in uw slaapkamer te vermijden en sluit de ramen en deuren van uw kamer om het te isoleren tegen lawaai.

6. Omring jezelf met de essenties van jouw voorkeur. Geur speelt een belangrijke rol om diep te rusten, dus gebruik het in je voordeel bij het gebruik van essenties die je rust verkiezen als lavendel. Spray je kussen of deken met deze essence en maak je klaar om te rusten.

Vergeet niet je beddengoed te wassen en vaak te slapen, zodat je je frisser en schoner voelt, wat een goede nachtrust bevordert. Vergeet ook niet om licht te dineren en bepaalde voedingsmiddelen zoals cafeïne of vetten te vermijden, omdat ze uw maag kunnen verstoren en de rust kunnen remmen. En jij, welke gewoonten moet je goed slapen?


Video Geneeskunde: How to UPLOAD & PUBLISH Island Codes Worlds in Fortnite Creative! (Oktober 2022).