• April 25, 2024

Lichaamsbeweging heeft meerdere voordelen voor het lichaam, omdat u niet alleen een gezond gewicht behoudt, maar ook de mobiliteit van uw lichaam en het voorkomen van verschillende ziekten zoals obesitas, diabetes en hypertensie.

Hardlopen is een van de meest complete oefeningen die er zijn, omdat ze de cardiovasculaire, musculaire en flexibele gezondheid verbeteren, maar wat zorg dat je moet hebben voordat je gaat hardlopen ? Ontdek het

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd: Tips om tennis te kiezen voor hardlopen

7 dingen die je moet vermijden voor een race

Wist je dat 50% van de mensen die de neiging hebben om te rennen, minstens één blessure per jaar heeft? Daarom delen we zeven dingen die je vóór een race moet vermijden:

1. Geen crunches doen . Volgens de portal Runners.es , de buik is een van de zwakke punten van de gang. Het is noodzakelijk om ze te versterken om kracht in evenwicht te houden en onnodige overbelastingen en vervelende verwondingen te voorkomen. Door elke dag een paar te trainen, wordt de race voldoende om ongemak van de rug en in de schaamstreek te voorkomen.

2. Draag een hoed Meer dan 70% van de lichaamswarmte gaat verloren door de bovenkant van het hoofd, dus het is niet nodig om een ​​dop te dragen omdat het de afgifte van warmte voorkomt.

3. Medicate. Gebruik geen analgeticum om de pijn van een blessure tot rust te brengen en ga door met de race. IJs en rust helpen je te genezen en dus bereid je je voor op de volgende race.

4. Niet opwarmen Veel mensen hebben niet de neiging om op te warmen voor een race, wat in veel gevallen peesontsteking veroorzaakt. Dit is belangrijk omdat het de lichaamstemperatuur verhoogt en de spieren ontspant om ze voor te bereiden op het werk.

5. rekken . Stretching- en massage-oefeningen na een wedstrijd helpen ook blessures te voorkomen.

6. Ongeschikt schoeisel. Het is gebruikelijk om in elke situatie te profiteren van kleding of schoenen; het gebruik van nieuwe sportschoenen kan echter verwondingen veroorzaken, indien gebruikt voor een wedstrijd, zoals plantaire fasciitis die voorkomt bij 85% van de mensen die een onjuiste tennismaat gebruiken.

7. Slecht slapen Een slechte pauze vermindert de energie die het lichaam nodig heeft voor een training en zelfs nog meer voor een race.

Profiteer van deze tips en moedig jezelf aan om te rennen!

Video Geneeskunde: 3 manieren om je ademhaling onder controle te houden tijdens het hardlopen. (April 2024).