• April 19, 2024

Weet je hoeveel koolhydraten je per dag zou moeten consumeren? Dit soort voedsel is essentieel voor ons lichaam om goed te kunnen functioneren; Wanneer u echter een groter deel eet dan uw lichaam nodig heeft, wordt het omgezet in lichaamsvet, wat zich vertaalt in gewichtstoename.

Volgens de specialisten van Mayo Clini c, koolhydraten zijn niet slecht, integendeel, ze hebben veel voordelen voor onze gezondheid, als ze in voldoende hoeveelheden worden geconsumeerd, dat wil zeggen dat ze de juiste werking van het metabolisme bevorderen, omdat ze de brandstof zijn van het centrale zenuwstelsel, de hersenen en de spieren tijdens de oefening van wat lichamelijke activiteit.

Maar hoeveel koolhydraten moeten er worden geconsumeerd?

In informatie gepubliceerd door Mayo Clinic , het is gespecificeerd dat de hoeveelheid koolhydraten die ons lichaam nodig heeft, 45 tot 65% van de totale dagelijkse calorieën is, dat wil zeggen, wanneer het verbruik van tweeduizend calorieën per dag, 900 of 1300 hiervan, moet komen van koolhydraten (tussen 225 en 325 gram per dag)

Volgens de Kellogg's Institute of Nutrition and Health , een gram van deze moleculen die zijn samengesteld uit koolstof, waterstof en zuurstof leveren vier calorieën aan het lichaam. Bovendien zijn ze in twee typen gegroepeerd:

Eenvoudige koolhydraten: Ze worden gevormd door een of twee eenheden suiker, zoals sucrose, lactose, dat wil zeggen, ze dragen bij aan de zoete smaak van voedsel en worden sneller opgenomen in het lichaam.

Complexe koolhydraten: Het zijn lange ketens van suikers, die langzaam worden opgenomen in het lichaam en worden aangetroffen in brood, tortilla's, haver, bonen, linzen, volle granen.

Zelfs vezels maken deel uit van koolhydraten, omdat het bestaat uit suikerketens met elkaar verbonden, een voorbeeld hiervan zijn fruit, groenten en volle granen.

De specialisten bevelen aan om de consumptie van deze voedingsmiddelen te matigen en te leren hoe ze in balans te brengen om hun overmatige inname te voorkomen en vetophopingen te genereren. Probeer kleine hoeveelheden brood en tortilla's te eten en de hoeveelheid fruit en groenten te vergroten. En jij, hoeveel koolhydraten eet je per dag?

Volg ons op @GetQoralHealth, GetQoralHealth op Facebook en YouTube

Wil je afvallen? Meld u aan en geniet van de nieuwe GetQoralHealth-tool

Video Geneeskunde: Life Style Fitness Vlog 6 - Koolhydraten : vriend of vijand? (April 2024).