Vet verbranden met intervaloefeningen

• April 24, 2024

Een intervaltrainingsroutine is bedoeld om je inspanningen te optimaliseren en betere resultaten te behalen, plus je krijgt bepaalde voordelen ten opzichte van een ander type training, zoals het versnellen van je metabolisme op zo'n manier dat het lichaam urenlang vet en calorieën blijft verbranden, zelfs na klaar te zijn.

De intervaloefeningen zijn bedoeld voor mensen die regelmatig rennen en sporten en die een minimale vorm van conditie hebben. Afhankelijk van de samenstelling van elke persoon, hoeveel kilo we hebben en hoe we de oefening uitvoeren, kunnen we wekelijks verliezen van één tot twee kilo, volgens guiafitness.com

Intervaltraining is een oefeningstechniek die korte inspanningstijden combineert met een paar minuten rust. Als u bijvoorbeeld op een loopband in de sportschool loopt, kunt u 4 minuten normaal lopen doen in combinatie met één minuut versneld wandelen; dan 4 minuten normaal lopen om energie aan te vullen en vervolgens 3 minuten lang versneld wandelen, om 4 minuten te rusten met een normale wandeling en herhaal 1 minuut versneld wandelen.

Het sterke interval moet worden uitgevoerd met een intensiteit, zodat als we een schaal van 1 tot 10 hadden, waarbij 10 het moeilijkste is, je altijd boven de 6,5 moet rennen tot je zo dicht mogelijk bij 10 komt. Voor de langzame intervallen , op dezelfde schaal van 1 tot 10, moet je rennen met een snelheid tussen 3 en 4, waarmee je kunt herstellen.

De training zou tussen 10 en 40 minuten moeten duren. Als we de 40 minuten overschrijden, kunnen we oefening niet beschouwen als intervaltraining, maar als aërobe oefening en ongeacht het continue ritme dat je traint, doe je een oefening die vet verbrandt, maar op een langzamere manier.

Intervaloefeningen moeten worden uitgevoerd als de laatste activiteit van uw dagelijkse routine. Als je andere activiteiten doet, zoals krachttraining of spieroefeningen, moet je de race met tussenpozen verlaten als laatste oefening, dus je zult efficiënter vet verbranden en de effectiviteit van je werk niet beïnvloeden met gewichten of kracht.

Vergeet niet dat het belangrijk is dat u een minimale eerdere fysieke conditie hebt, naast het uitvoeren van dit type training moet u altijd doen onder toezicht van een specialist, op die manier kunt u meer kracht, kracht, snelheid, aerobe capaciteit en gewichtsverlies krijgen. waar ben je naar op zoek?

Video Geneeskunde: 7 oefeningen voor VET VERBRANDEN! (April 2024).