• April 20, 2024

Mexico behoort tot de top 10 van landen met de hoogste niveaus van werkstress, de belangrijkste ontsteker van ziekten zoals angst, depressie en spierpijn.

Daarom is het noodzakelijk om alternatieven te vinden die mensen helpen een goede gezondheidstoestand te behouden en hun kwaliteit van leven te verbeteren, zoals de volgende ademhalingsoefeningen tegen stress.

Adem en ontspan!

Wanneer je voelt dat de spanning je lichaam overneemt terwijl je werkt, is het het beste jezelf vijf minuten te geven om je lichaam te oxygeneren en de energie terug te krijgen om je activiteiten uit te voeren.

1. In de ochtend. Word 10 minuten vroeg wakker en ga comfortabel op je bed zitten. Sluit je ogen en open je mond. Adem in en adem drie keer uit, laat de lucht uit de put van je maag stromen. Je hoort het geluid dat optreedt als je een spiegel mist. Sluit dan je mond, adem in en adem een ​​paar minuten uit. Open je ogen en blijf ademhalen in stilte.

2. In het verkeer. Wanneer je gestrest bent in de auto, inhaleer dan door de neus en tel tot drie; Hou je even in en adem uit. In je denken kun je herhalen: "Adem in, ik ben kalm, uitadem, ik ben kalm".

3. Voor het werk. Ga in je stoel zitten met je rug recht, je schouders ontspannen en je hoofd in lijn met je wervelkolom. Plaats je rechterhand op je buik. Adem diep uit de put van je maag en laat de lucht langzaam ontsnappen.

4. Vul jezelf met energie. Ga op een stoel zitten met je rug recht. Open je mond en maak een hijgend geluid met de inademing en de uitademing, alsof je erg moe bent. Sluit vervolgens je mond en blijf 10 minuten ademhalen, pauzeer en herhaal.

5. 's Nachts. Ga op een stoel zitten met je rug recht, sluit je ogen. Begin met ademen vanuit de buik en voel hoe de lucht door je maag, hart, keel en hoofd stroomt.

Ademhalingsoefeningen stimuleren het parasympathische zenuwstelsel en helpen de hersenen om kalmerende hormonen zoals endorfines vrij te maken, die u helpen betere beslissingen te nemen. En jij, ben je je bewust van je ademhaling, gebruik je het om te ontspannen?

Video Geneeskunde: Tip om gespannen middenrif te ontspannen (April 2024).