de B-vitamines Ze zijn een groep van acht essentiële vitaminen voor het goed functioneren van het lichaam die niet door ons lichaam kunnen worden geproduceerd en moeten uit externe bronnen worden gehaald. De tekortkoming ervan kan ernstige ziekten veroorzaken.

Hier is een samenvatting van voedingsmiddelen rijk aan B-vitamines , volgens elk subtype van de groep vitaminen:

Vitamine B1 of thiamine , noodzakelijk om gezonde zenuwen te hebben en de juiste afgifte van opgeslagen energie: het wordt gevonden in bonen, eigeel, zeevruchten, varkensvlees, runderlever, tarwezemelen, pinda's en zonnebloempitten.

Vitamine B2 of riboflavine , het transporteert het ijzer naar het hele lichaam. Het wordt gevonden in yoghurt, volle granen, peulvruchten, vis, groene groenten, mager vlees, melk, eieren, kaas, noten en orgaanvlees.

Vitamine B3 of niacine , bevordert de gezondheid van de huid en is te vinden in vis, groene groenten, melk, zaden, asperges, peulvruchten, granen, runderlever, vlees, orgaanvlees, noten, konijn, gevogelte en koffie.

Vitamine B5 of pantotheenzuur , onderhoudt gezond haar, helpt bij zenuwfuncties en productie van rode bloedcellen. Het wordt gevonden in tarwe, hele rogge, zeevis, koninginnengelei, varkensvlees, noten, champignons, runderlever, peulvruchten, nieren, groenten, eieren, biergist en vlees.

Vitamine B6 of Pyridoxine , helpt het premenstrueel syndroom te verlichten. Het wordt gevonden in noten, tarwekiemen, erwten, nieren, runderlever, vis, wortelen, kip, ei en biergist.

 

Kracht van vitamine B

Vitamine B7 of biotine , ook bekend als vitamine H, is noodzakelijk voor de productie van glucose en vetzuren, het helpt gezond haar en de huid te behouden. We vinden het in gedroogde vruchten, biergist, spinazie, zalm, kipfilet, champignons, eieren, bloemkool, rundvlees, runderlever en kaas.

Vitamine B9 of foliumzuur , helpt bij de productie van rode bloedcellen, voorkomt aangeboren afwijkingen zoals gespleten gehemelte en spina bifida. Het wordt gevonden in de lever, volle granen, bonen, zetmeelrijke groenten, fruit, broccoli en spinazie.

Vitamine B12 , helpt de communicatie van zenuwcellen en de productie van rode bloedcellen. Het zit in melk, vis, kaas, ei, schaaldieren, orgaanvlees en lever.

Er zijn veel voedingsmiddelen rijk aan vitamines B-complex Ze leveren niet alleen op een natuurlijke manier voedingsstoffen, maar ze zijn ook beter dan pillen.


Video Geneeskunde: Vitamine B12 tekort symptomen, waarde & behandeling -door HSP Psycholoog Femke de Grijs (Maart 2024).