Voordelen van elementaire yogahoudingen

Ener Sirsasana: de juiste plaatsing van de voet

Ga rechtop zitten met je benen naar voren uitgestrekt dus uniform . Buig het rechterbeen in de knie en plaats de voet met de hiel in de rechter lies. Draai de voet zodat de onderkant van de voet omhoog staat en druk de knie naar achteren om een ​​stompe hoek met het lichaam te vormen. Deze positie zal in het begin moeilijk zijn, dus forceer hem niet. Leg een opgevouwen deken onder de knie en ook onder de heupen. Stukje bij beetje zal de knie verder teruggaan. Houd gewoon je voet in de juiste positie.

Janů Sirsasana: juiste houding

Na het correct plaatsen van de voet en de knie, strek je het linkerbeen uit en houd je je been stevig op de tatami. Ondersteun de hak stevig en strek de tenen omhoog (de hak moet voorzichtig van de enkel wegtrekken). Adem nu in en leun naar voren op het rechte been. Beginners moeten alleen buigen wat ze kunnen zonder hun rug om te buigen. Wanneer deze positie correct wordt uitgevoerd, rust het lichaam volledig op het verlengde been. Blijf zo lang als je kunt, normaal ademen. Adem in en ontspan, maak het gebogen been recht en herhaal aan de andere kant.

Janů Sirsasana: verkeerde houding

De hiel wordt niet tegen je eigen dij geplaatst. Het linkerbeen rust niet op de vloer. De rug is gebogen en in plaats van een zachte rekking van de ruggengraat, strekt deze te veel uit en kan gewond raken.

 

Triang Mukhaipada Paschimottanasana

Zittend, gebogen naar voren. Deze positie volgt over het algemeen de vorige. Ga zitten met je benen gestrekt aan de voorkant. Buig het rechterbeen zodat de rechtervoet zich dicht bij de rechterheup bevindt. De vingers moeten naar achteren wijzen en het rechter kalf tegen de rechter dij. Leg een kleine gevouwen handdoek onder de linkerbil om het niveau van de heupen te houden. Kantel het lichaam naar voren en strek het uit. Houd de linkervoet vast met beide handen, adem in en leun naar voren, houd de knieën bij elkaar terwijl je naar voren strekt over het rechte been.

Veel studenten hebben problemen in deze positie. Wanhoop niet Knijp gewoon in de knie of enkel en ga zitten, haal diep adem om je uitrekpositie te verbeteren. Herhaal aan de andere kant.


Video Geneeskunde: Let us be Heroes - The True Cost of our Food Choices (2018) Full documentary (Maart 2024).