Beneficial weerstandsoefeningen voor ouderen

• April 25, 2024

Wie zou niet graag een goede kwaliteit van leven hebben als ze elkaar ontmoeten 65 jaar of ouder ? We hebben altijd gehoord dat oefening een van de beste manieren is om ervoor te zorgen dat dit gebeurt, maar de realiteit is dat het minderheid lijkt doof te zijn voor dit advies.

Wanneer u een oudere volwassene wordt, heeft u de verantwoordelijkheid om uit te oefenen om het verlies, dat zich in de loop van de tijd voordoet, te vermijden kracht en gespierdheid ; Maar als we hieraan toevoegen, kan het een goed moment zijn om sterker te worden, misschien is de optie motiverender.

Op de portal Very Interesting.com Ze nemen de informatie op van een studie uitgevoerd door de University of Michigan (VS), die een weerstandsoefening aanbeveelt vanaf 50 of zelfs 40, "voor spierweefsel vergroten en het vermogen om efficiënter te functioneren in het dagelijks leven. "

Oudere volwassenen met weinig activiteit (sedentair leven) kunnen tot 180 gram spiermassa per jaar verliezen. "Dit wordt alleen maar erger naarmate mensen ouder worden. Maar zelfs eerder in de volwassenheid, op 30, 40, 50, kan men beginnen achteruitgang te zien als hij geen activiteiten uitvoert sterkte verwerven "zegt Mark Peterson, onderzoeker bij de afdeling Fysische Geneeskunde en Rehabilitatie aan de Universiteit van Michigan, die de studie analyseert dat, ongeacht hoe oud de persoon is, hij zijn kracht aanzienlijk kan verbeteren. opleiding progressieven weerstand , zelfs op tachtig en negentig jaar oud.

In een tijdschriftartikel The American Journal of Medicine Peterson en zijn experts toonden aan dat na een gemiddelde van 18 tot 20 weken van progressieve weerstandstraining, een volwassene meer dan duizend gram spieren kan toevoegen en hun algehele sterkte kan vergroten van 25% tot 30%.

Dus concludeert de expert dat iedereen boven de vijftig weerstandsoefeningen in hun dagelijks leven moet overwegen. Een goede manier om te beginnen met een weerstandsroutine is om je eigen lichaamsgewicht te gebruiken als een gewicht voor de oefeningen; bijvoorbeeld hurken, de heupen optillen, Tai Chi , yoga of pilates . Geleidelijk aan zullen oudere volwassenen in hun routine vooruitgang boeken en zich bij groepen van deskundigen aansluiten bij uithoudingsoefeningen, en advies krijgen van professionele trainers voor een complete routine.

Peterson adviseert om altijd om een ​​medische toelating te vragen alvorens deze oefeningen te starten en activiteiten op te nemen die er meer dan één gebruiken gewricht en groep spieren gelijktijdig, zoals oefeningen met de benen, borst en roeien. Deze zijn veiliger en effectiever in de ontwikkeling van spiermassa.

Video Geneeskunde: Parkinson fysiotherapie oefeningen (April 2024).