Hierdoor voel je pijn na een dag sporten

• April 25, 2024

Hun aanwezigheid doet vaak denken aan de moeite en het besluit om de levensstijl te veranderen en de gezondheid en het uiterlijk te verbeteren, maar doet dat wel pijnspieren na een trainingssessie Is het goed en waarom is het twee dagen later intenser?

Het gevoel van pijn en stijfheid dat je 24 uur na (of meer) trainen voelt, staat bekend als late spierpijn (DOMS, voor zijn afkorting in het Engels). En volgens de expert Steven Stovitz, universitair hoofddocent bij de afdeling familie- en gemeenschapsgeneeskunde van het team van de University of Minnesota dit ongemak wordt veroorzaakt door excentrische spiersamentrekkingen.

Heeft alles een prijs?

Excentrieke weeën treden op wanneer het spier het contract, op hetzelfde moment dat het langer duurt. Het komt meestal voor in spieren zonder voorafgaande training, dus deze pijn ontstaat dagen na de activiteit, zegt Stovitz.

Niet alles is echter slecht nieuws, hoewel deze pijn tot tien dagen kan duren, is het een malaise die deel uitmaakt van een proces dat zal afnemen met de tijd van oefening. Als dat niet het geval is, kun je je spieren op een dag laten rusten om ze een pauze te geven en dan doorgaan fysieke activiteit

Hoewel, als rust geen optie voor u is, geven we hier drie tips, met informatie van de expert Janice Harvey, directeur eerstelijnsgezondheidszorg in de David Braley Orthopaedic Sports and Rehabilitation Clinic, McMaster University, Ontario:

1. Bereid een snack voor na de oefening. Consumeer een mengsel van koolhydraten en eiwitten in de periode na het sporten is nuttig om te verlichten spierpijn Een goede optie is om een ​​kom ontbijtgranen met melk te eten.

2. Bereid je voor op nieuwe oefeningen. Voordat je een intensief programma gaat volgen, maak je je klaar met soortgelijke activiteiten, zoals trappen naar beneden gaan voordat je gaat joggen.

3. Neem geen medicijnen preventief. U moet vermijden om te gebruiken analgetica vóór het sporten, omdat ze de symptomen van een musculoskeletale verwonding kunnen maskeren.

de spierpijn Het maakt deel uit van het oefenproces, onthoud het en niet tegenzin om je doel om je levensstijl te veranderen en te verbeteren. Courage!