• April 19, 2024

Als een van uw zorgen is hoe te verminderen calorieën zonder de smaak of consumptie van bepaald voedsel op te offeren, de bewust voeden Het is een nieuwe trend die helpt om dit te bereiken.

Vermijd de toename van calorieën met Mindfulness

De aanbevolen bovenste inname van 2000 calorieën dagelijks heeft ernstige kosten voor de gezondheid als zwaarlijvigheid en suikerziekte . Desondanks is 40% van de bevolking in de wereld het slachtoffer van deze ziekten, er wordt zelfs geschat dat:

naar 2019 , de mensen in de wereld zullen consumeren 90 calorieën meer voor dag . Deze informatie is een waarschuwing om het bewustzijn van de voedingswaarde van voedsel te verhogen, "zegt Lauren Bandy , voedingsanalist bij Euromonitor International . 

Zoals hij het uitlegtSuzanne Powell , specialist in orthomoleculaire geneeskunde , de bewust voeden of mindfulness Het is een alternatief voor een uitgebalanceerd dieet, gericht op het beoordelen van de voedingsstoffen waarmee je je lichaam energiek houdt.

Met vol aandacht van wat we meenemen naar de "mond", natuurlijk stop je met consumeren calorieën meer, zoals gesuggereerdDiana Alva , gezondheidscoach van Instituut voor integratieve voeding .

Kleine porties

Door je bewust te zijn in elk van je maaltijden, zul je het doen vermijden de excessen en onthoud hoe het je lichaam zal weerspiegelen en weerzin wekken. Eén maatregel is om gerechten te eten met een diameter van minder dan 22 cm. Deze techniek is bewezen om u te helpen gewicht te verliezen.

Kleine snacks

De specialisten bevelen aan kauwen het voedsel tussen 20 en 40 keer. Door niet alleen te genieten van de smaak van je eten, zul je je realiseren wanneer je tevreden bent en je niet te veel wilt eten. Je zult ook opmerken hoe verbetering uw spijsvertering en hoe licht je je voelt.

Eet met de zwakste hand

Als je rechtshandig bent, probeer dan met je linkerhand te eten. Of gebruik links als u linkshandig bent. Deze strategie wordt geadviseerd zodat coma meer traag . Dit resulteert in een kleinere hoeveelheid voedsel die je elke dag onnodig aan je lichaam geeft.

Mis geen enkele maaltijd

De aanbeveling is om vijf maaltijden per dag te maken, dit zijn drie maaltijden en twee snacks of snacks. Wanneer u de regel overtreedt, vraagt ​​uw lichaam om meer voedsel en wanneer uw eerste maaltijd arriveert, zult u dat zijn "Honger" en hunkeren voor voedingsmiddelen die rijk zijn aan vetten en suikers. Het ideaal is om een ​​uur te eten en het te respecteren.

Groenten zijn essentieel

Om de hoeveelheid calorieën die u per dag eet te verminderen, wordt het ten zeerste aanbevolen dat u groenten eet. Deze geven je lichaam het fiber dat veroorzaakt een gevoel van oververzadiging en daarom stop je met "hakken" tussen maaltijden of consumeert je weinig voedsel voedzaam en warmte .

Bewust voeden stelt ook voor bedanken voordat je begint te eten. Hierdoor ontstaat een gevoel van welzijn en om volledig gefocust te zijn op alles wat je eet, zal het je voeden. Hiermee elimineer je calorieën , krijg energie en bovendien voel je je gelukkig en vrij van schuld.

Video Geneeskunde: Je bloedsuikerwaarden beheersen op deze 7 manieren (April 2024).