Adolescentie met gezondheid dankzij vitamines

• April 24, 2024

de vitaminen zijn stoffen die het lichaam nodig heeft blijf gezond . Sommige worden opgeslagen in uw lichaam terwijl anderen worden opgeslagen in groenten en fruit. de tieners Ze hebben verschillende vitaminen nodig vanwege de veranderingen die hun lichaam doormaakt en het hectische tempo van hun leven.

De beste vitamines voor tieners

Vitamine A

Adolescenten hebben het nodig om hun te verbeteren uitzicht en zijn huid , die van fundamenteel belang zijn gezien de hoeveelheid visuele vermoeidheid die ze ontvangen door de computer te gebruiken, televisie te kijken, videogames en acne te spelen en de problemen die ze in dit stadium meestal hebben. Vitamine A is ook een goede manier om het lichaam te beschermen tegen de bijwerkingen van onregelmatige eettijden.

Jongens en meisjes hebben respectievelijk 900 mg en 700 mg nodig van de vitamine A dagelijks. Dit is te vinden in citrusfruit, groenten, evenals melk en lever.

Vitamine B3 (niacine)

Deze vitamine is niet alleen goed voor huid het helpt ook in de conversie van de voedsel in energie , iets dat tieners nodig hebben om hun actieve levensstijl aan te kunnen.

de niacine Het wordt gevonden in vis, gevogelte, pinda's en granen. Tienerjongens en -meisjes hebben dagelijks 16 mg en 14 mg nodig.

Vitamine D

Het is nooit te vroeg om botten te beschermen en te versterken. de tienersporters ze zijn vooral vatbaar , aangezien sport in het algemeen, hun beenderen de pijn en de druk . Tieners hebben elke dag 5 mg vitamine D nodig, en dit kan worden gevonden in melk, visolie en eierdooiers.

Vitamine C (ascorbinezuur)

Vitamine C houdt je botten, bloedvaten, tanden en tandvlees gezond. Naast de sinaasappels die waarschijnlijk de meest populaire bron zijn van vitamine C , het wordt ook gevonden in meloen, spinazie, rood fruit, broccoli en tomaat.

Adolescente jongens en meisjes hebben dagelijks 75 g en 65 g ascorbinezuur nodig.

Vitamine E

Het is de belangrijkste verdediging tegen toxines schadelijke effecten die in het algemeen in de externe omgeving worden aangetroffen. Groenten, noten en volle granen zijn uitstekende bronnen van vitamine E. Tienerjongens en -meisjes hebben dagelijks een inname van 15 mg van deze vitamine nodig.