8 stappen om een ​​perfecte marathon te bereiken

• April 25, 2024

Volgens het tijdschrift Sport leven, er zijn 8 aspecten die je moet uitvoeren om het succes van je sportcarrière te garanderen.

1. De dag vóór uw marathonloop , je moet hydraat de hele dag door. Neem een ​​fles water mee, maar drink maximaal 3 liter water. Consumeer fruit, zoals sinaasappel, kiwi, peer en druiven, omdat deze, naast hydratatie, je niveau van verminderen spanning en angst

2. Analyseer uw strategie. Denk aan het plan van je carrière en het tempo dat je wilt lopen. toepassingen positieve mentale beelden . Zodra je jezelf hebt gevisualiseerd en het gevoel van triomf hebt ervaren, zul je niet langer praten gedurende de dag van de race. Denk aan iets anders

3. Controleer uw apparatuur. voor slaap laat je carrièrekleding klaar; controleer of alles klaar is, niet om te racen en voorkom dat de "zenuwen" jou overnemen

4. Eet koolhydraten. Bijvoorbeeld pasta of rijst; beide zullen je tevreden stellen en je de energie geven die je nodig hebt voor je competitie. Als je er een beetje aan toevoegt eiwit zoals gegrilde vis, jij metabolisme zal beter werken

5. Activeer twee alarmen. Meestal, als we weten dat we iets in behandeling hebben, maakt de biologische klok "ons wakker" en kunnen we het niet verzoenen dromen , dus elke twee of drie uur sta je op om de klok te zien, uit angst om in slaap te vallen, zodat dit niet gebeurt, zet twee alarmen en rust uit. Dit is de sleutel om het maximale uit je sportvoorbereiding te halen

6. Op de dag van de race, baden met heet water en aan het einde afspoelen met warm water. Hiermee kun je je verwarmen spieren en optimaliseer je flexibiliteit

7. Neem een ​​licht ontbijt . Een goede optie is dat je yoghurt met ontbijtgranen, een banaan en een klein glas sinaasappelsap eet

8. Denk positief . In afwachting van de start, om de race te beginnen, vul je je geest met positieve woorden en afbeeldingen en voel je je heel gelukkig

Onthoud dat de fysieke en emotionele voorbereiding bepalend zijn voor het succes of falen van alles wat je doet.