7 yogahoudingen versus angst

Voelde u zich ongerust, onzeker, bang, nerveus of gewoon vermoeid? Het elimineren van angst is een steeds frequenter voorkomende zorg geworden, omdat de invloed ervan niet alleen de emotionele toestand beïnvloedt, maar ook de fysieke.

Er zijn veel alternatieven om het te behandelen, maar het beoefenen van yoga is ideaal om angsten te elimineren, omdat het een balans tussen geest en lichaam betreft.

Om de angst te elimineren die wordt veroorzaakt door uw dagelijkse activiteiten of de verschillende gezinssituaties en professionele situaties, GetQoralHealth presenteert je 7 houdingen, met informatie van Journal Yoga :

1. Paschimottana . Ga op de grond zitten met je benen uitgestrekt voor je. Adem in en leun naar voren totdat je je voeten aanraakt met je handen. Blijf een tot drie minuten in deze positie. Hiermee stimuleer je je wervelkolom, lever en spijsvertering. Het vermindert ook de bloeddruk, angst en vermoeidheid.

2. Uttanasana. Stop, leg je handen op de heupen. Adem uit en buig naar voren. Met rechte benen breng je je handen naar de toppen van je voeten. Blijf hier de laatste 30 seconden tot een minuut bij. Met je oefening verminder je milde depressies en versterk je spieren en verminder je slapeloosheid.

3. Ardha Chandrasana. Begin met de driehoekshouding (afzonderlijke voeten, rechterbeen 90 ° naar buiten gedraaid, linkerbeen naar binnen, armen omhoog op schouderhoogte, handpalmen naar beneden).

Buig de rechterknie en breng de vingertoppen van de rechterhand naar de grond. Rek het rechterbeen uit terwijl u links omhoog beweegt totdat het evenwijdig aan de grond is. Net zoals de vorige, doe het gewoon 30 seconden tot een minuut. Ideaal voor het versterken van coördinatie en balans.

4. Anjali Mudra. Ga comfortabel zitten, adem in en breng de palmen van je handen naar je borst. Laat je duimen een beetje rusten op het borstbeen. Druk stevig, maar gelijkmatig tegen elkaar aan. Houd deze positie gedurende 5 minuten aan. Hiermee kun je stress elimineren en je zenuwen kalmeren.

5. Janu Sirsasana. Ga op de grond zitten, strek je benen voor je uit. Adem in en buig het rechterbeen totdat je hiel de binnenkant van je dij raakt. Houd het een tot drie minuten lang. Stimuleert de lever en nieren, naast het verlichten van de ongemakken van de menopauze.

6. Utthita Trikonasana. Met een uitademing, scheid je je benen, breng dan je rechterhand naar je rechter enkel. Draai je hoofd naar de andere kant alsof je naar de lucht kijkt en de andere arm in dezelfde richting uitrekt. Houd het 30 seconden tot een minuut lang.

7. Uttana Shishosana . Op handen en voeten, strek je handen en armen zo ver als je kunt uit, altijd in een comfortabele positie. Je hoeft het maar 30 seconden te doen. Met deze asana elimineer je stress en verbeter je de conditie van je wervelkolom.

Denk eraan dat je elke dag 30 minuten kunt trainen om niet alleen je gewicht te behouden, maar ook om je emotioneel beter te voelen. Probeer het!


Video Geneeskunde: Yoga Bij Angst (Maart 2024).