7 voordelen van squats

Squats worden beschouwd als een van de beste oefeningen voor hun voordelen, voor het soort functionele beweging dat wordt toegepast op het dagelijks leven.

Bij squats beweeg je veel spieren van je lichaam: quadriceps (een deel van de voorkant van het been), adductors (een deel van de binnenkant), gluteus, femorale (een deel van de achterkant van het been), kalveren en het lage deel van de rug.

Niet veel opleiding ze verplaatsen zo veel spieren in één beweging, dus elke dag doen ze dat, volgens de website van esfitness.com, je grote voordelen:

1. Ze helpen bij het ontwikkelen van flexibiliteit rond de heupen wanneer je ze op de juiste manier doet en geleidelijk het bewegingsbereik vergroten.

2. Het spieren die je gebruikt wanneer je squats doet, zijn dezelfde die je gebruikt om te springen, rennen en sprints te doen, dus je zult meer weerstand hebben.

3. Squats verbranden veel calorieën en stimuleer het cardiovasculaire systeem. Niet alleen branden calorieën terwijl je squats doet, maar je blijft de komende 24 uur branden, en dit voor de intensiteit van de oefening.

4. Tijdens het werken spieren Hoe langer het lichaam, hoe hoger de botdichtheid van de wervelkolom, heupen en benen, wat helpt voorkomen osteoporose , voornamelijk bij vrouwen.

5. Als u geleidelijk een bepaald gewicht toevoegt, is het een uitstekende anaërobe, dus uw spiermassa zal toenemen.

6. Met een goed werk van herhalingen, zonder dat je zoveel gewicht nodig hebt, helpt het om de bilspieren te versterken, te definiëren en ze hardheid te geven.

7. Verbeter de houding , omdat je tijdens het squatten ook de abdominaal en spinals, die werken als een ondersteuning om de positie van de rug te behouden.

Squats vragen veel inspanning, dus het is noodzakelijk om ze correct te doen om te voorkomen letsel , maar deze oefening doet veel meer terug dan alle andere. Daarom worden ze aanbevolen aan het begin van een routine spiertraining , zodra de vorige warming-up is voltooid en altijd onder toezicht staat van een specialist of trainer.

Wil je afvallen? Meld u aan en geniet van de nieuwe GetQoralHealth-tool


Video Geneeskunde: Strakke Benen en Mooie Billen met de Squat Challenge: 100 squats per Dag (Maart 2024).