6 feiten die u moet weten over hardlopen

• April 20, 2024

Vanwege de fysieke eisen intensief hardlopen heeft bewezen een effectieve manier te zijn om af te vallen, wat voor sommige mensen de belangrijkste reden is om een ​​programma te volgen oefening . Het is echter belangrijk om wat informatie over het onderwerp te kennen.

1. Hardlopen vervangt lichaamsvet door spierweefsel. De laatste zijn echter dichter en zwaarder dan vetten. Daarom zul je na een paar weken training ontdekken dat je geen gewicht verliest, het neemt echt toe . Het gaat goed Dit betekent alleen dat je training effectief werkt. Met aanhoudende inspanningen is het zeer waarschijnlijk dat u verliest overtollige kilo's
2. Hardlopen is a caloriebrander efficiënt. Uit een onderzoek blijkt dat mensen die een geplande oefening hebben ondergaan, 2000 800 calorieën per week en een samentrekking van 15 kilo hebben verbrand. Gemiddeld een persoon van 75 kg. verbrand 100 calorieën per km. en als een hardloper vijf kilometer per dag loopt, kan je ongeveer 500 calorieën per dag verliezen, wat betekent 2000 calorieën na vijf trainingssessies per week. Dat is een aanzienlijk verlies. Maar hij waarschuwt dat de calorische uitgaven variëren afhankelijk van het lichaamsgewicht. Een 55 kg hardloper Je kunt 80 calorieën per kilometer verliezen, één van 100 kg. kan 150 branden. Het is ook belangrijk om te onthouden dat als je afvallen, de hoeveelheid calorieën om te verbranden neemt ook af
3. Afvallen gaat helemaal over verwijderen meer calorieën dan verbruiken . Daarom moet je kijken wat je eet. Vergeet niet dat om een ​​1/2 kg te verliezen, je 3.600 calorieën moet verbranden, dus blijf daar weg eten dat geeft je meer calorieën dan dat. Terwijl je in je regime bent reconditionering , vermindert koffie, alcohol, chocolaatjes, fastfood en junkfood
4. Hardlopen is effectief als het regelmatig wordt gedaan. Dat heb je nodig verbind jezelf volgens een vast schema en gehecht raken voor hem. Eén ding om in gedachten te houden: hardlopen meerdere dagen Een week is effectiever dan een dag draaien, ongeacht de duur. Hoewel elke dag van uitvoering ideaal is voor gewichtsverlies, met drie of vier dagen kunt u het doel bereiken.
5. Intense training of hardlopen is effectief in gewichtsvermindering . Men heeft altijd geloofd dat langzame oefening het helpt vetverbranding . Dat wordt echter ontkend door recente onderzoeken. Volgens studies verbrandt intensieve training meer calorieën
6. De uitvoering van het programma moet worden aangepast om te bereiken gewenste gewicht . Je moet begrijpen dat het lichaam gewend raakt aan overwerk, dus het verbrandt minder calorieën. Het lichaam stopt in feite met afvallen. Om het gewenste gewicht te bereiken, is het noodzakelijk om het op te nemen veranderingen in je regime van tijd tot tijd. Drie dingen die je kunt doen: ren naar hogere snelheid , verhoog het afstand , of loopt voor periodes langer . Vergeet niet dat hardlopen om af te vallen een beetje moeilijk kan zijn, maar als je het afstemt op je lichaam, wordt het veel beter hanteerbaar

Video Geneeskunde: waarom je niet méér afvalt wanneer je méér sport (Sneller afvallen door je NEAT hoog te houden?) (April 2024).