5 super koolhydraten om die "kilitos" van meer te verlagen

• April 23, 2024

Je hebt vast wel gehoord dat het verbruik van koolhydraten Het kan ervoor zorgen dat je te zwaar bent, maar het is niet het verbruik van koolhydraten op zichzelf, wat u zou kunnen beïnvloeden, is het slechte evenwicht dat u maakt in uw algemene consumptie van eten . Integendeel, koolhydraten ze zijn een bron van macht en goed voor afvallen .

Koolhydraten of koolhydraten het zijn biomoleculen die zijn samengesteld uit koolstof, waterstof en zuurstof, waarvan de belangrijkste functies bij levende wezens zijn macht Onmiddellijke en structurele aan de organismen, deze kunnen u genoeg energie geven om een ​​plan te ondernemen om gewicht te verliezen.

Volgens de CARMEN-studie (koolhydraatratio-management in Europese nationale diëten) bevatten de koolhydraten in peulvruchten, granen, groenten, groenten en fruit, kunnen u voorzien van wat nodig is om uw evenwicht te herstellen dieet . De hoeveelheden in gram groenten, fruit en groenten moeten groter zijn dan die van peulvruchten en granen, groenten het moet rauw worden gegeten in de vorm van een salade.

In deze studie namen 400 vrijwilligers met gezond overgewicht deel en werd aangetoond dat het mogelijk is om gewicht te verliezen door het percentage koolhydraten te verhogen en het verbruik van koolhydraten te verminderen. vetten . Na zes maanden kreeg de studiegroep een beetje gewicht. Terwijl groepen die een dieet volgden met weinig vet en veel koolhydraten ze zijn afgevallen .

Hier tonen we u een lijst van 5 krachtige koolhydraten wat je zou moeten opnemen in je dieet:

1. Rauwe noten en zaden . Het eten van noten en andere zaden verhoogt de niveaus van serotonine , een stof die helpt bij het overbrengen van zenuwsignalen, vermindert honger hebben , verbetert de gemoedstoestand, bevordert de gezondheid van het hart, vermindert abdominale obesitas en hypertensie, 30 gram per dag is voldoende om uw gezondheid .

2. Rozijnen en pruimen . Ondanks de zoete smaak zijn rozijnen en pruimen kleine vruchten warmte . Ze bevatten niet lipiden en 93% van de macht Ze bieden koolhydraten: glucose, fructose en een polyalcohol. De toevoeging van deze drie koolhydraten maakt het mogelijk voor de hersenen hebben een gemakkelijk beschikbare energie en progressieve assimilatie. Bovendien helpt het verbruik tussen de maaltijden ons om weg te komen van de junk food 's middags.

3. Papaja's . Papaya is een geweldige assistent in de dagvergoeding , omdat het helpt ontgiften het organisme, vanwege zijn hoge gehalte aan papaïne, versnelt de darmtransit en om je darm te beschermen.

4. Asperges . Sommige onderzoeken tonen aan dat ze het systeem stimuleren immuun en help de niveaus van te verminderen cholesterol in het lichaam De asperge heeft inuline , een koolhydraat dat niet wordt verteerd door het lichaam, maar wordt gebruikt door het lichaam om het te voeden bacterie gezond voedsel gevonden in de darm . Dit houdt uw darmkanaal gezond.

5. Avocado. Binnen enkelvoudig onverzadigde vetten vinden we de oliezuur , noodzakelijk om de eetlust langer te laten duren om te verschijnen. Bovendien heeft het fiber en eiwitten die helpen om een ​​te krijgen platte buik .

Video Geneeskunde: Tips om minder koolhydraten te eten (April 2024).