5 stappen om je armen te versterken

• April 20, 2024

Of het nu gaat om het verstrijken van de tijd, genetica, gewichtstoename of slechte gewoonten, de slapte in sommige delen van het lichaam lijkt onmogelijk te voorkomen of te elimineren; Voorbeelden hiervan zijn de armen. Kan je er echter niets aan doen om ze te versterken?

De vermelding van fysieke activiteit is synoniem, voor velen, van inspanning en vooral tijdverlies, maar er zijn routines die het ritme van je dagelijkse leven niet onderbreken en je de voordelen van lichaamsbeweging bieden met slechts vijf minuten.

Als het je doel is om wat gespierde armen te tonen voor deze zomer en de rest van het jaar, GetQoralHealth met informatie SHAPE, ze presenteren je de volgende oefeningen:

1. Overhead Druk op. Sta met je voeten gelijkmatig van je schouders af, buig je knieën een beetje terwijl je de gewichten vasthoudt met je armen gestrekt. Laat je armen langzaam zakken totdat je ellebogen ter hoogte van de schouders zijn.

2. Triceps. Stop, met een houding waarin je wervelkolom volledig recht is, scheid de knieën en buig ze een beetje. Ondertussen, houd met beide armen een gewicht vast en til het op boven je hoofd. Met gemak buig je je ellebogen terug. Het gewicht zou achter je nek moeten zitten.

3. Druk op de voorkant. Neem in dezelfde houding van de vorige oefeningen een gewicht met elke arm en trek ze voor je uit, beide moeten op dezelfde hoogte liggen als je schouders. Buig vervolgens de ellebogen en trek de gewichten naar je borst.

4. Druk op Terug. Plaats het ene been voor het andere, buig de knieën. Kantel je romp naar voren, een beetje terwijl je je armen met de gewichten verlengt. De beweging van de ledematen moet een zachte zwaai zijn, beginnend van achteren naar voren.

5. Push-ups Ga liggen, met je benen uit elkaar en knieën gebogen, om je te pushen met je armen. Je lichaam zal op een afstand van de grond zijn.

Elke oefening die je 20 keer moet herhalen, met wat je de voordelen ervan kunt krijgen: toon je armen.

Onthoud, voeg 30 minuten lichaamsbeweging toe aan je dag, hierdoor voel je je lichamelijk en emotioneel beter.