5 revalidatieoefeningen vs verstuikingen

• April 18, 2024

de verstuikingen van enkel gebeuren wanneer mensen zich te abrupt omdraaien of van richting veranderen of wanneer twist de staand, veroorzaakt in de meeste gevallen door de fhoge versterking in dit deel van het lichaam zo specifiek.

Dit veroorzaakt een letsel in de ligamenten die de verbinden beenderen van de enkel met die van de been . Daarom zijn sommige medische gebieden zoals fysiotherapie en de geschiktheid , zijn in de noodzaak om te ontwikkelen opleiding specifiek om te behandelen of te voorkomen verstuikingen .  

Het herstel van verstuikingen Het is een moeizaam proces dat wordt gefaciliteerd door sommige bewegingen zoals:

1. Band strekoefeningen : het bestaat uit het kruisen van de benen plaatsen van een elastische band in elk enkel, om vervolgens te proberen ze te scheiden; de band creëert wrijving, zodat de sterkte van de enkel toenemen. In het algemeen kan deze oefening worden gedaan op een stoel of mat met de voeten in de lucht

2. Oefeningen met dubbele band: je moet er twee plaatsen elastische banden in de voeten , samen; dan, verlaten hakken op de grond leunen, probeer ze te scheiden. Deze oefening Het is erg handig om het kracht van het interne deel van de enkels .

3. Staande flex : hiervoor oefening je zou op een vlak oppervlak moeten liggen, waar je uit kunt rekken voeten vrij, ga dan op en neer de plant voet bij verschillende gelegenheden Dit is erg handig omdat het de mobiliteit de enkel om te kunnen wandelen .

4. Rek van de hiel : hierin oefening Je moet voor een muur staan ​​en dan langzaam laten vallen zonder de plant op te tillen. voet ; op deze manier helpt het hakken gestrest raken en verwerven kracht , anderen vermijden letsel .

5. Vingerextensie : de oefening bestaat uit het zitten op een stoel, het ondersteunen van de vloer van de voet tegen een plat oppervlak en til dan alleen de vingers voor een lange periode van tijd.

Dit zijn er een paar opleiding dat kan handig zijn om a te voorkomen of te behandelen verstuiking , hoewel het goed is om te benadrukken dat het activiteiten zijn waarvoor veel rust en voorafgaande toestemming vereist is door een fysiotherapeut of specialist in fysieke revalidatie .  

kleur: # 333333 "> Wil je afvallen? Registreer je bij ons en geniet van de nieuwe GetQoralHealth-tool.

Video Geneeskunde: Verstuikte enkel - Wat gebeurt er als je je enkel verstuikt? (April 2024).