5 oefeningen versus werkstress

Voel je je gestrest op het werk en denk je dat je vertrektijd is? Probeer te ontspannen om het te voorkomen spanning arbeidsinvloed op uw productiviteit en uw gezondheid.

Volgens de Fitness System coach, Carlos Velázquez , een goede techniek om het te ontspannen spieren en maak je geest leeg nadat je veel tijd hebt zitten doorbrengen, is om je werk vijf minuten op te schorten om wat oefeningen of snelle rekoefeningen te doen, zoals het volgende:

1.- strekt zich uit: Sta op en strek je armen over je hoofd. Leun achterover en laat je ruggengraat een soort boog vormen. Keer terug naar de startpositie. Dit zal u helpen om de. Effectief te elimineren spanning arbeid opgebouwd in de rug.

2.- Ontspannen nek: Vergeet werkstress met deze oefening. Sta op en open je benen ter hoogte van je schouders. Plaats je handen om je middel en beweeg je hoofd naar voren en naar achteren, alsof je ja wilt zeggen. Maak acht herhalingen (vier aan elke kant)

3.- facial verbuigingen: Houd de houding van de vorige oefening, maar beweeg nu je hoofd van de ene naar de andere kant. U kunt uw handen gebruiken om de rek te verbeteren. Maak acht herhalingen (vier aan elke kant)

4.- Laterale flexie: Herhaal de positie van de vorige oefening en buig uw nek naar rechts en vervolgens naar links. Gebruik je handen om de stretch te vergroten. Het zal je helpen alle spanning te elimineren of spanning opeengehoopte arbeid in de rug, trapezius en nek. Houd deze positie gedurende 10 seconden aan elke kant vast.

5.- Totale stretch: Sta op en strek je armen over je hoofd. Kantel je lichaam naar rechts en laat je linkerhand over je rechterarm glijden. Keer terug naar de beginpositie en herhaal aan de andere kant. Deze houding elimineert spanning in de taille, onderrug en lendenspieren.

Carlos Velázquez beveelt je aan om deze oefeningen zo vaak als nodig te doen tegen werkstress of totdat je je goed voelt en je je lichaam ontspant. Vergeet niet dat je een korte wandeling kunt maken waar je oefeningen van doet ademhaling om je zuurstof te geven hersenen . En jij, doe je al wat oefening om stress in je werk te elimineren? Meer informatie over oefeningen om u op kantoor te activeren

Volg ons op@GetQoralHealth enGetQoralHealth op Facebook

Wil je afvallen? Meld u aan en geniet van de nieuwe afslanktool van GetQoralHealth


Video Geneeskunde: 5 tibetaanse riten korte uitleg van deze vijf yoga oefeningen - Nederlands - Maryse Moerel (Maart 2024).