5 oefeningen voor benen

De meeste vrouwen hopen zich op te hopen vet in het onderste deel van het lichaam, dus je moet een goed maken oefening om het afgezwakt en geschetst te houden. Er zijn meerdere oefeningen voor benen en billen, die je helpen die extra kilo's te verbranden, het enige wat je hoeft te doen is bewijs hebben.

Zodat je gedraaide poten kunt zien en vrij van vet , hier presenteren we een reeks van opleiding die u kunt doen vanuit het comfort van uw huis of zelfs in een park.

Volgens informatie gepubliceerd door de portalCNN.com , wanneer u een routine start oefening voor benen moet je ze een beetje opwarmen om te voorkomen tranen of letsel . Daarom kun je vijf minuten trappen op of af gaan of gewoon dansen.

1.- Desplante: Scheid de benen, buig beide knieën laag en keer terug. Houd je hoofd naar voren en samentrek je buik.

2.- squat: Scheid je benen en laat jezelf zakken door je knieën te buigen terwijl je je armen strekt. Je heup moet op je knieën.

3.- Zijwaartse hoogte: Maak een squat, maar wanneer je hem opheft til je een uitgestrekt been op en keer terug naar de oorspronkelijke positie.

4.- Verhoog het been: Plaats je handen en knieën op de vloer. Til een been op heuphoogte op, buig het en rek het uit.

5.- Til de heup op: Ga op je rug liggen met je benen gebogen en je voeten op de grond. Plaats een kussen tussen de knieën om als steun te dienen. Til je heup op terwijl je het kussen hard knijpt.

Doe een reeks van acht herhalingen voor benen, drie keer per week. Zodat de oefening wees effectief, je moet je inspanningen richten op spieren waaraan u werkt en vergeet niet om ze aan het einde van elke sessie uit te rekken; probeer ook een goed te houden hydratatie en a feeding evenwichtig.