4 oefeningen om uw flexibiliteit te versterken

Wanneer lichaamsbeweging een middel wordt om lichamelijke en geestelijke gezondheid te bereiken, wordt flexibiliteit een essentieel element om dit te bereiken; omdat het verwondingen en pijn voorkomt en bovendien het lichaam een ​​grotere wendbaarheid en weerstand biedt.

Flexibiliteit is een capaciteit die verloren gaat vanaf de geboorte. Vrouwen hebben een hoger niveau dan mannen, dit komt omdat hun gewrichten meer ontspannen zijn en meer beweging toestaan, plus ze hebben minder spierspanning die bijdraagt.

Veel sporten vereisen daarom flexibiliteit GetQoralHealth biedt je vier oefeningen die je zullen helpen het te versterken, vooral in de benen.

1. Isquiotibiaal. Sta met je benen bij elkaar, laat je bovenlichaam zakken met je rug recht totdat je je voeten aanraakt met je handen. Eerst naar voren, dan naar de zijkant en dan naar de andere kant. Voer elk 3 sets van 30 bewegingen uit.

2. Billen . Deze oefening lijkt erg op de squat. De beweging is alsof je gaat zitten, maar met de benen gescheiden op dezelfde afstand tussen de schouders en met de handen rustend op het bovenste deel van de dijen. Lager met de rechter achterkant. Voer elk 3 sets van 15 herhalingen uit.

2. Schaar. Het wordt liggend op je rug uitgevoerd. Til één been op zonder het te buigen of til je bovenlichaam op. Pak het been dat omhoog is met je handen en trek het nog dichter bij het lichaam. De beweging wordt gedaan door het ene been op te tillen en vervolgens het andere zonder de grond ermee te raken, op elk moment. Voer elk 3 sets van 3 tot 5 minuten uit.

3. Kolom Ga staan ​​met je voeten op schouderbreedte uit elkaar, hef je armen boven je hoofd, leg je handen op elkaar en breng je lichaam terug. Zo kun je, na de natuurlijke bewegingen van je lichaam, spieren en gewrichten ontspannen.

Deze flexibiliteitsoefeningen kunnen u helpen blessures te voorkomen; Bovendien helpen ze je om in goede gezondheid te blijven.
 

Volg ons op@GetQoralHealth ,  GetQoralHealth op Facebook,Pinterest en inYouTube

Wil je afvallen? Meld u aan en geniet van de nieuwe GetQoralHealth-tool


Video Geneeskunde: Onderrug Oefeningen - Versterken, losmaken en Rekken (Oktober 2022).