3 tips om je dijen te verzachten

• April 16, 2024

de dijen Ze zijn een van de delen van het lichaam waar het meeste lichaamsvet zich ophoopt, dus hun neiging tot slapheid is groter. Daarom is het belangrijk om ze in vorm te houden, de spiertonus te verbeteren en hun kracht te vergroten.

Sportspecialisten wijzen erop dat de dijen zijn samengesteld uit verschillende spiergroepen: quadriceps, hamstrings, adductors en abductors; en het is belangrijk dat je ze allemaal oefent opleiding specifiek.

Zodat je dijen van jaloezie laat zien, GetQoralHealth geeft je de volgende drie tips:

1.- Maak een fiets Probeer een zachte pedaal in te steken (vijf minuten) met een krachtige (30 seconden), met 30 seconden pauze tussen beide, om de warming-up van de dij .

2.- Focus op elk van de spieren waaruit het been bestaat ; Er zijn oefeningen die je helpen ze te klinken, je kunt ze in series van 10 of 15 herhalingen doen, met behulp van enkele gewichten:

quadriceps : Squats, inspanning, legpressen, fiets

verminken : Deadlift en been buigt

ontvoerder : Zijwaartse verschuivingen, beenbuiging

adductoren : Zijdelingse verplaatsingen, beenflexies, schaar.

In een interview voor GetQoralHealth , de instructeur van Jazzercise del Valle, Arli Lifshitz , legt een routine uit om deze spieren te versterken:

3.-  wandelen : Je kunt oefenen op een loopband of op een straat die vijf minuten gekanteld is om je benen te tonen.

Om je benen in vorm te houden, probeer de oefeningen twee keer per week uit te voeren; onthoud dat de spieren die hen vormen, duurt drie tot vier dagen om te herstellen. Ga je gang en krijg een paar dromerige benen!

Video Geneeskunde: Vier geweldige oefeningen om pijn in de benen tegen te gaan (April 2024).