3 houdingen om je benen te ontspannen

• April 25, 2024

Zijn je benen bezeerd of heb je een ontsteking? Verminder deze ongemakken en verbeter de flexibiliteit en vermijd beenverwondingen met yoga-asanas voor hardlopers.

Volgens informatie gepubliceerd door de Huffington Post, Yoga voor hardlopers verbetert je fysieke prestaties, je houding tijdens het hardlopen en voorkomt tranen of verstuikingen.

Oefen de volgende drie yogahoudingen voor hardlopers en rek de hamstrings, die je de kracht en het moment geven om sneller te rennen.

Hond naar beneden: Deze yoga-pose voor hardlopers zal je helpen je spieren op te warmen om blessures te voorkomen en je flexibiliteit te vergroten. Ga rechtop staan ​​en buig je lichaam naar voren; leg je handen op de grond zodat je lichaam een ​​omgekeerde V. vormt Buig één knie en verplaats deze alsof je de grond wilt raken. Houd de houding 10 ademhalingen vast en verander van been.

blokken: Krijg twee kleine blokken om de houding uit te voeren. Ga staan ​​met je voeten gescheiden op heuphoogte. Til één been op naar een van de blokken en buig je torso naar voren met je rug recht. Houd de houding een minuut vast en verander van been.

Stretch: A op je rug liggen met ontspannen schouders. Plaats een kousenband op de zool van de rechtervoet, strek de kousenband uit terwijl u het been opheft totdat het volledig uitgerekt is. Houd de houding vijf minuten vast en wissel af met het andere been.

Met deze yogahoudingen voor hardlopers heb je een betere fysieke conditie en je prestaties zullen tot 100% stijgen. Vergeet niet dat je deze routine moet aanvullen met een uitgebalanceerd dieet en strekoefeningen. Als je meer wilt weten over yoga, klik dan hier.

Volg ons op @GetQoralHealth, GetQoralHealth op Facebook en YouTube
Wil je afvallen? Meld u aan en geniet van de nieuwe GetQoralHealth-tool
 

Video Geneeskunde: in 5' diepe rust & ontspanning met deze omgekeerde houding-oef uit het boek (April 2024).