3 oefeningen om schouders te versterken

Wist je dat de schouders de spieren van je armen? Daarom is het belangrijk dat je specifieke oefeningen uitvoert om ze te versterken en te kloppen; want als je sterke schouders hebt, kun je de ondersteuning voor het laadvolume vergroten en voorkomen letsel .

 

Versterk de schouders!

Om uw armen te versterken en te versterken, geven we u enkele eenvoudige oefeningen die u vanuit huis kunt doen. Vergeet niet om uit te rekken en een vorige warming-up uit te voeren:

1.- stalen schouders: Ga op een stoel zitten en plaats een elastische band onder je voeten. Pak haar van de randen en strek haar armen over je hoofd. Lagere schouderhoogte. Herhaal deze langzame en progressieve beweging 10 keer.

2.- Participatieve beweging: Sta op, leg een van de zijkanten van de league onder je rechtervoet, de andere zal hem met de rechterhand moeten grijpen. Houd je rug recht en strek je arm helemaal boven je hoofd uit. Ga naar schouderhoogte en rek opnieuw. Doe drie sets van 15 herhalingen en wissel van kant.

3.- Losse buikspieren: Ga op je buik liggen en rek je rechterarm, terwijl je je linkerarm een ​​beetje buigt om jezelf voort te stuwen. Pak een halter of een gewicht, ga dan naar beneden en til de arm op. Doe drie sets van 15 herhalingen en verander je arm.

Met deze bewegingen vorm je je schouders, maar je kunt deze routine aanvullen met het volgende oefening inkrimping Vitónica :

Vergeet niet om gedurende de dag minstens twee liter water te drinken, maar vooral als je dat doet oefening , om uitdroging te voorkomen. En jij, hoe oefen je je schouders?

Volg ons in "Arial", "sans-serif"; kleur: # 246D93 "> @ GetQoralHealth" Arial "," sans-serif "; kleur: # 333333"> en "Arial", "sans-serif"; kleur: # 246D93 "> GetQoralHealth op Facebook

Wil je afvallen? Registreer bij ons en geniet van de nieuwe kleurentool: # 246D93 "> GetQoralHealth-kleur: # 333333">


Video Geneeskunde: 7 oefeningen om te herstellen van een schouderblessure (Maart 2024).