3 oefeningen voor je rug

• April 18, 2024

Wanneer het over oefening of fysieke activiteit , weinig mensen verbeelden of visualiseren hun rug. Een lichaamszone, die voor velen niet op prijs wordt gesteld, maar die niet alleen van vitaal belang is om dagelijkse activiteiten uit te voeren, maar ook voor lichamelijk welzijn.

Slechte houding op het werk, op kantoor en zelfs wanneer u voor de tv zit of eet, kan uw wervelkolom beschadigen en beïnvloeden. daarom GetQoralHealth biedt je drie oefeningen die je helpen om het in goede staat te houden.

1. Met de platte rug op de grond . Laat je knieën langzaam naar de ene kant en vervolgens naar de andere kant zakken. Probeer de knieën om de vloer aan de zijkant aan te raken zonder een van de twee schouders van de vloer op te tillen. Herhaal deze oefening meerdere keren gedurende 15 minuten.

2. Zittend op een stoel. Met de rug recht, kruis je het ene been over het andere en draai de taille en de schouders eerst naar de ene kant en dan naar de andere.

3. Op de knieën. Ga op je knieën en laat je handpalmen op de grond rusten. Leg je rug recht, alsof je een tafel vormt, verlaag je taille zo veel als je kunt en kantel hem uiteindelijk omhoog zonder je handen of knieën van de vloer af te doen. Herhaal deze oefening meerdere keren.

Vergeet bij elke oefening niet stil te blijven. Doe ze niet haastig, je kunt verwonding veroorzaken. Deze oefeningen zullen je helpen de spieren rond het lumbale gebied te versterken; behalve het vermijden van rugpijn.

Voeg aan uw dag een dosis van 30 minuten toe fysieke activiteit , kan een groot verschil maken in je leven.

Wilt u meer informatie ontvangen over uw interesse? Registreer bij ons

Video Geneeskunde: Onderrug Oefeningen - Versterken, losmaken en Rekken (April 2024).