10 tips om te genieten van een gezonde winter

• April 25, 2024

De kou arriveerde en daarmee de ziekten van de luchtwegen, dus griep en koude Ze zijn aan de orde van de dag. Het is een feit dat we in de winter meer vatbaar zijn voor ademhalingsproblemen gewicht en zelfs lijden depressies en foto's van spanning . Daarom geven we je hier 10 tips om dit seizoen beter te leren omgaan. Oefen ze!

1. Behoud en versterk de gewoonten van hygiëne: In de winter, virus die oorzaak ziekten aandoeningen van de luchtwegen circuleren vaker, dus de snelheid van besmetting stijgt wanneer u in een gesloten en slecht geventileerde omgeving verblijft. Een van de basisaanbevelingen om gezond te blijven, is door je handen te wassen en de gewoonten van te versterken hygiëne .

Bovendien moet de mond bedekt zijn als het niest of hoest om de verspreiding van de mond te voorkomen kiemen . Vermijd ook het aanraken van uw ogen, mond en neus.

2. Vermijd plotselinge veranderingen van temperatuur : Het betreden en verlaten van omgevingen met extreme klimaten is schadelijk voor de gezondheid. Daarom moet er rekening mee worden gehouden dat de temperatuur van het huis of kantoor rond de 22ºC moet zijn, en het is raadzaam om de ruimtes periodiek te ventileren.

3.- Let op de bescherming van het huis: de winter is het seizoen waarin thuis meer vuren voorkomen. Daarom moeten familieleden worden geleerd wat ze moeten doen in geval van ongevallen huishouden.

Bovendien bestaat het risico van dronkenschap door koolmonoxide, als gevolg van verbranding in het huis, dus het is raadzaam om geen verwarmers in de badkamers te installeren, controleer de uitgangen naar buiten deze, evenals de kachels.

4.- Verwaarloos de zonwering niet: in de winter kunnen zonnestralen de zon verbranden huid Daarom is het belangrijk om er voor te zorgen met een zonnebrandcrème, vooral degenen die sporten, buitenactiviteiten of op plaatsen met een hoge weerspiegeling van de zonnestralen.

5.- Versterk de zorg voor de huid : Gedurende deze tijd van het jaar bestrijdt de dermis tegen de effecten van koude en plotselinge temperatuurveranderingen. Om met deze variabelen om te gaan, is het raadzaam het te hydrateren, te beschermen en te voeden, om schilferen en scheuren te voorkomen.

6.- Zorg voor voedsel: in de winter heeft het lichaam meer nodig calorieën om de kou onder ogen te zien, die tijdens het seizoen een toename van het gewicht kan veroorzaken. Om deze situatie te voorkomen, houdt u de voedingstijden aan, past u de temperatuur van de maaltijden aan met warme voedingsmiddelen en voegt u toe aan de dieet een verscheidenheid aan noten.

7.- Verhoog de inname van vitamines: om de slechte gevolgen van de winter te bestrijden is het noodzakelijk om de inname van voedingsmiddelen met vitamine A, C en D te verhogen (citrus, bladgroenten, zuivel, onder andere).Vergeet niet dat vitamine A droogte van de voorkomt teint en de scheuren in de lippen. Van zijn kant helpt vitamine C te verhogen afweer en om te voorkomen verkoudheid .

8.- Zorgen voor de gemoedstoestand: de koude maanden staan ​​voor veel mensen voor spanning en van verdriet . Sommige mensen hebben zelfs de zogenaamde diagnose Seizoensgebonden affectieve stoornis .

Daarom is het belangrijk om een ​​positieve mentale houding en dispositie te behouden. Aan de andere kant is het zeer nuttig om te rusten en te slapen in een aangename omgeving en met temperatuur geschikt.

9.- Ga door met sporten en bewegen: oefen oefening Het zal helpen om op te warmen en de kou te bestrijden. Daarom is het ideaal om te programmeren fysieke activiteiten geschikt voor de tijd van het jaar, in overdekte en goed geventileerde ruimtes; Het is ook raadzaam om een ​​grondige en grondige voorverwarmingsroutine uit te voeren.

10.- Pas de kleding aan: Het meest praktische is om je in lagen te kleden (uien-techniek), zodat je droog en warm blijft. Als het weer erg koud is, is het raadzaam om thermische kleding te dragen.

Het is ook belangrijk om te overwegen dat baby's en kinderen een extra laag kleding moeten dragen dan een volwassene

Onthoud echter dat kledingmisbruik dat te dichtbij of te strak is, correct voorkomt transpiratie .

Volg ons op tjilpen en Facebook .

Als u geïnteresseerd bent in meer informatie over dit onderwerp, aarzel dan niet registratie bij ons

Video Geneeskunde: Food how to: 5 tips om gezond de feestdagen door te komen (April 2024).