10 stappen om angst tijdens je menstruatie te verminderen

• April 25, 2024

Psychologen van de Nationale Autonome Universiteit van Mexico (UNAM) zorgen ervoor dat tussen 70 en 80% van de vrouwen last hebben van angst en depressie voor of tijdens de menstruatie, emoties die hun dagelijkse activiteiten kunnen beïnvloeden, evenals hun kwaliteit van leven.

Volgens José Luis Díaz Meza, onderzoeker bij de afdeling Psychofysiologie van de Faculteit Psychologie van de UNAM , merkt op dat deze symptomen in de tweede helft van de menstruatiecyclus verschijnen en vier of zeven dagen na het einde van de menstruatie verdwijnen.

De specialist zorgt ervoor dat angst en depressie worden geassocieerd met veranderingen in de hormonen progesteron, estradiol en serotonine.

Aan de andere kant, in informatie gepubliceerd in De Huffington Post Het wordt benadrukt dat om emotionele veranderingen te vermijden die het organisme wijzigen en de spijsvertering, eetlust en gemoedstoestand veranderen, de volgende stappen moeten worden gevolgd:

1. Houd een dagboek van emoties bij. Schrijf al uw symptomen, intensiteit en duur op, evenals gedachten om stress en angst te minimaliseren.
2. Slaap lekker. Rust tussen zeven en acht uur per nacht.
3. Meditates. Diepe ademhalingsoefeningen zullen de angst verminderen
4. Verminder alcoholgebruik en producten met cafeïne
5. Vermijd de sigaar , dus je verandert je zenuwstelsel niet
6. Hydrateren en zoutinname verminderen . Hiermee voorkomt u vochtretentie en ontstekingen die een slecht humeur veroorzaken.
7. Uitgebalanceerd dieet . Het bevat fruit, groenten, voedingsmiddelen met zink, eiwitten en ijzer.
8. Voedingssupplementen . Ga met uw arts om u een behandeling van vitamine B6, calcium en magnesium aan te bieden.
9. Anticonceptiepillen . Een specialist zou ze moeten aanbevelen, omdat ze de symptomen kunnen verminderen of verhogen.
10. Exercise. Vervolgens de gynaecoloog-verloskundige Julie Salomon Kuri verklaart waarom fysieke activiteit angst vermindert tijdens de menstruatie:

Als uw symptomen aanhouden, ook al leidt u een gezond leven, moet u naar een specialist gaan om uw geval te beoordelen en u een behandeling volgens uw behoeften te geven.

Vergeet niet dat de meeste vrouwen die tijdens hun menstruatie angstig zijn, het kunnen overwinnen als ze de juiste hulp krijgen, hetzij door middel van farmacologische methoden, hetzij door psychologische therapie en ontspanning. Pas op!
 

Video Geneeskunde: Hoe Voorkom Je Emotioneel Eten Door Stress? - Vraag #3 (April 2024).