10 vormen versus cholesterol

• April 25, 2024

Meer dan 100 miljoen mensen in de wereld hebben cholesterol hoog (boven 200 mg / dL), die de slagaders veroorzakend hartaanvallen en ongevallen cerebrocardiovasculares .

Niet alles is echter slecht nieuws; Er zijn verschillende manieren om het cholesterolgehalte te verlagen en het risico te verminderen hartproblemen .

Volg deze eenvoudige suggesties en u zult verrast zijn door de resultaten:

1.  Kies gezond voedsel; studies tonen aan dat in de dieet groenten en fruit verminderen de cholesterol tot 20%.

2. Verminder uw verbruik van rood vlees .

3.  eten vis is goed voor het hart omdat het een hoog gehalte aan bevat Omega 3 ; Deze gezonde vetten zijn geconcentreerd in hoge doses, wat helpt verminderen triglyceriden bij mensen met zeer hoge niveaus.

4.  Eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan fiber , zoals granen, granen, fruit, enz.; deskundigen adviseren een portie van 25 tot 35 gram per dag; als u aan uw dagvergoeding voldoet, verlaagt u uw niveaus met maximaal 5%.

5.  Het verbruik van vitamine B vermindert "slechte" cholesterol (LDL) en verhoogt het "goede" cholesterol (HDL); triglyceriden . Je kunt het vinden in supplementen zoals niacine . Raadpleeg voor gebruik uw arts.

6.  Lichamelijke activiteit is erg belangrijk verhoogt het "goede" cholesterol (HDL) en vermindert het risico van overlijden met 25% in vergelijking met mensen die geen enkele vorm van oefening .

7.  Verklein de spanning .

8.  Als je geen sport beoefent of geen tijd hebt om je in te schrijven voor een sportschool, loop dan gewoon, deze oefening helpt niet alleen je hart, het oxygeneert je longen en maakt je geest leeg.

9.  Rook niet, de roken Het veroorzaakt ernstige schade aan je hart en verhoogt mogelijk je niveau.

10.  Het is belangrijk om te verlagen gewicht , obesitas heeft niet alleen invloed op uw hart, maar ook op het uwe gezondheid in het algemeen

Met deze strategieën verlaagt u uw cholesterolgehalte; voer ze constant uit om een ​​te worden gewoonte verbeter je gezondheid en kwaliteit van leven .

Volg ons op Twitter en Facebook

Als u geïnteresseerd bent in meer informatie over dit onderwerp, aarzel dan niet om u te registreren.

Video Geneeskunde: How to Reduce Cholesterol Oxidation (April 2024).